10 Diett tips for å hjelpe deg med å sove
Spis matvarer rik på tryptofan
Tryptofan er en aminosyre som kroppen bruker til å produsere serotonin, noe som senker nerveaktiviteten og beroliger hjernen. Å spise mat rik på tryptofan, som kalkun, melk, ost, peanøtter og bananer, kan hjelpe deg å slappe av for å sove litt raskere.
Fokus på hele korn
Målet er å gjøre tre av dine daglige karbohydratporsjoner fullkorn. Du kan oppnå dette ved å ha en liten bolle med helkorns frokostblanding, et stykke fullkornsbrød, eller en halv kopp brun ris eller bygg. Noen eksperter anbefaler selv å ha en sengetidsmat som består av komplekse karbohydrater, noe som kan bidra til å forhindre lavt blodsukker, noe som kan bidra til dårlig søvn.
Prøv kamille te
Noen ganger er alt som trengs for å sovne, gått til sengs med tilliten til at du skal sovne. En fin kopp varm te før sengetid vil sannsynligvis hjelpe deg med å kjøre bort pent.
Spis jernrike matvarer
Spise mer jernrike matvarer som rødt kjøtt, skalldyr, muslinger, tofu, lentils eller bønner. Hvis rastløse ben holder deg våken, er det mulig at du kan få en form for anemi forårsaket av jernmangel; kontakt lege for å vite det sikkert. Når du spiser mer kjøtt, spis det til lunsj fremfor middag fordi proteinet kan motvirke søvnfremkallende serotonin.
Drikk vann
Eller juice. Drikk alt annet enn kaffe, varm sjokolade eller te innen seks til 10 timers seng. Studier viser at koffein i engang en kopp vil revne kretsene dine nok til å redusere både lengden og gjenopprettingsdybden av søvn. Det kan også vekke deg om natten for en tur til badet.
Ha din vin før middag
Til tross for sitt rykte, vil alkohol som sippes senere, på natten holde deg i de lettere, mindre restorative faser av søvn der du sannsynligvis vil våkne hvis hunden så mye som overgår i sengen sin.
Ta et multivitamin med mineraler
Vitaminer kan hjelpe deg med å få en god natts søvn, spesielt hvis du er mangelfull i dem. Flere B-vitaminer er viktige for både hjernefunksjon og for å regulere humør og søvn. Vær forsiktig så du ikke tar mer enn mengden jern i et multivitamin, med mindre det er foreskrevet av legen din da for mye kan være skadelig.
Tenk på et magnesiumtilskudd
Dette mineralet er involvert i produksjon av søvnfremkallende serotonin. Hvis søvn er et problem, bør du vurdere å prøve 100-300 milligram før sengetid.
Lag lunsj større enn middag
Store middager forlender fordøyelsen, og når kroppen din jobber med å fordøye, kan du ikke sove så solidt. Spis ditt største måltid om ettermiddagen og ha en lett kveldsmat noen timer før sengetid. Klar av krydret mat og andre utløsere for fordøyelsesbesvær eller halsbrann, da begge vil forstyrre din slumring.
Tenk karbohydrater klokka 6
Hvis du er generelt sunn og vekten din er i sjakk, kan en servering av raffinerte karbohydrater til middag være det du trenger for en bedre natts søvn. Husk at de fleste sunne kosthold er sjenert fra enkle karbohydrater som hvit ris, pasta og brød, så ikke gå over bord.
