10 Måter å senke kolesterolet ditt
Finn ut hvordan du holder kolesterolet ditt under kontroll.
1. Drikk to glass appelsinjuice hver morgen
Men gjør det Minute Maid's Heart Wise eller et annet merke spiked med samme type kolesterol-senkende plantesteroler som finnes i margarin sprer som Benecol. Da forskere ved University of California-Davis spurte 72 menn og kvinner med mildt høyt kolesterol for å drikke enten Hjerteartet eller vanlig OJ, de som drikker sterolforsterket juice, fant deres totale kolesterolnivåer falt 7 prosent (i gjennomsnitt 13 poeng) og nivåene av "dårlig" LDL-kolesterol falt 13 prosent (i gjennomsnitt 8 poeng). De som drakk vanlig juice hadde ingen endringer. Men kanskje de ikke drikker nok: En annen studie, denne fra University of Western Ontario, fant at tre briller om dagen med appelsinjuice - noen appelsinjuice - i fire uker økte HDL-nivåene 21 prosent og forbedret forholdet mellom godt til dårlig kolesterol med 16 prosent.
2. Spis seks eller flere små måltider om dagen
En stor studie av britiske voksne fant at personer som spiste seks eller flere ganger om dagen hadde signifikant lavere kolesterol enn de som spiste to ganger om dagen, selv om "grazers" fikk mer kalorier og fett! Faktisk var forskjellene i kolesterol mellom de to gruppene store nok til å redusere grazers risiko for koronar hjertesykdom 10-20 prosent. Bare vær sikker på at de seks måltidene er veldig små.
3. Sip et glass vin hver kveld med middag
Studier finner et daglig glass vin eller øl om dagen kan øke nivåene av HDL-kolesterol. Gjøre vinen en rød en-rød viner er 3-10 ganger høyere i planteforbindelser kalt saponiner antas å være ansvarlig for mye av vinens gunstige effekter på kolesterol.
4. Fest alle smørbrødene på helkornsbrød
Bare kutte på enkle karbohydrater som hvitt brød og spise mer komplekse karbohydrater, som fullkornsbrød og brun ris, kan øke HDL-nivåene litt og betydelig lavere triglyserider, en annen type blodfett som bidrar til hjertesykdom.
5. Bruk papirfiltre når du brygger kaffen og hopper over espressoen
To stoffer funnet i brygget kaffe, kahweol og cafestol, øker kolesterolnivået. Men papirfiltre fanger disse stoffene, så de er bare et problem hvis du drikker espresso eller bruker kaffetraktere uten filtre.
6. Bruk olivenolje i hjemmelaget salatdressing i kveld
En studie fra Baylor College of Medicine viste at dietter som er rike på den typen av enumettet fett som finnes i olivenolje, reduserer LDL-kolesterol hos personer med diabetes eller metabolsk syndrom, en klynge av risikofaktorer, inkludert lav HDL, høyt insulinnivå og overvekt, like bra som følger et lite fett diett.
7. Legg til en halv spiseskje kanel til kaffebønner (bakken eller hele) før du begynner potten
En pakistansk studie viste at 6 gram kanel om dagen (ca. 1/2 spsk) reduserte LDL-kolesterol hos mennesker med type 2-diabetes nesten 30 prosent og kuttet totalt kolesterol 26 prosent.
8. Har havremel til frokost hver morgen
Det er en grunn til at havreprodusenter får lov til å skryte av kornets kolesterolreduserende fordeler: Massevis av forskning har bevist dem. Rik på en løselig fiber som kalles beta glukan, kan havregryn redusere LDL 12-24 prosent hvis du spiser 1-1 / 2 kopper regelmessig. Velg hurtigkoking eller gammeldags havre over øyeblikkelig.
9. Spis en grapefrukt annenhver dag
Grapefrukt er spesielt høy i pektin, en løselig fiber som kan bidra til å redusere kolesterolnivået. Grapefrukter forstyrrer absorpsjonen av flere medisiner, men så sjekk først legen din. Andre gode kilder til pektin inkluderer epler og bær.
10. Bruk honning i te i stedet for sukker og honning i stedet for syltetøy på PB & J-smørbrød
En studie fra Dubai i De forente arabiske emirater fant totalt og LDL-kolesterolnivåer falt hos friske mennesker etter at de drakk en løsning som inneholdt honning, men ikke etter at de drakk løsninger som inneholder glukose eller kunstig honning. Etter 15 dager med honningdrinken økte deltakerne HDL nivåer og homocystein nivåene falt. Homocystein er en aminosyre knyttet til økt risiko for hjertesykdom, hjerneslag og perifer vaskulær sykdom (redusert blodgass til hender og føtter).
