10 Måter å slutte å røyke
1. Kaldt Tyrkia
Fordeler: Ingen planlegging involvert, gratis.
ulemper: Lav suksessrate, ikke for alle.
Som parabolen selv, går kald kalkun - stopper vanen uten hjelp - tar liten forberedelse, men appellerer ikke til alle. Hvis du er en stor røyker, eller har prøvd å slutte før og mislyktes, kan dette ikke være for deg.
Lektor Renee Bittoun, leder av Nikotinavhengighetsenheten ved Brain and Mind Research Institute i Sydney, forklarer hvorfor selv de mest fastslåtte quittersene mislykkes når de går kaldt kalkun: "Å si er ikke bare et spørsmål om viljestyrke; Det er også spørsmålet om å håndtere abstinenssymptomer. "
(Foto: Thinkstock)
2. Kutt ned
Fordeler: Billig, nyttig læringserfaring.
ulemper: Forbedrer ikke helsen din, begrenset suksess.
Mindre brat enn kald kalkun, på denne måten kan du spenne deg av sigaretter til du slutter å røyke helt. Denne metoden passer til røykere som ønsker å slutte mer gradvis. Vær advart, skjønt: dine siste puffer kan også være de søteste.
(Foto: Thinkstock)
3. Komplementære behandlinger
Fordeler: Kan være effektiv når kombinert med rådgivning.
ulemper: Ingen påvist fordeler, kan være dyrt.
Hvis du ønsker å slutte med en dash quirk, finnes det en rekke komplementære metoder, fra akupunktur til hypnoterapi. Virker de? Vitenskapen har ennå ikke bevist sin effektivitet, men de vil absolutt ikke redusere sjansene dine.
(Foto: Thinkstock)
4. Rådgivning
Fordeler: Langsiktig empowerment; gir psykologisk støtte.
ulemper: Ingen.
De fleste eksperter flyr flagget for rådgivning som en av de beste måtene å slutte. Du får støtte for å håndtere uttaket ditt, utvikle en spillplan for å slutte, og begynne å forstå innholdet av din avhengighet. Det er spesielt effektivt når det kombineres med medisiner eller nikotinutskiftningsterapier.
(Foto: Thinkstock)
5. Inhalatorer
Fordeler: Synlig tegn på innsatsen din; letter deg til å slutte.
ulemper : Kan forårsake fristelse til å røyke; noen føler seg selvbevisste.
Inhalatorer frigjør nikotin gjennom munnen for å ta kanten av trang. Du vil ikke se spesielt stilig ut, men det er verdt et forsøk hvis du savner den fysiske rutinen for røyking.
(Foto: Thinkstock)
6. Gum
Fordeler: Bærbar og et øyeblikkelig middel.
ulemper: Smak kan være ubehagelig; kan holde seg til proteser.
Gum sparker cravings ved å gi deg små doser nikotin. Regelen er tygger ikke! I stedet knead tannkjøttet inne i munnen din og plasser mellom tann og kinn, slik at nikotinen absorberes over munnen.
(Foto: Thinkstock)
7. Nikotene Lozenges
Fordeler: Bærbar, diskret og rask.
ulemper: Kortvarige effekter; ikke egnet for sterke trang.
Blodsett er et praktisk alternativ. De kommer i en rekke styrker og er en diskret måte å kontrollere krever med minimal innsats. Men mens de kan være en rask løsning, er tilbys lett i beste fall.
(Foto: Thinkstock)
8. Patches
Fordeler: Beleilig; enkel; krever lite engasjement i å avslutte prosessen.
ulemper: Kan forårsake søvnforstyrrelser; mulige hudirritasjoner; Ikke følsom for å endre nikotinbehov.
Patches kan hjelpe deg med å følge beslutningen om å slutte bokstavelig talt. Sitter fast i kroppen din, de frigjør nikotin gjennom huden i langsom og jevn hastighet. Brukes hele dagen og noen ganger om natten, gir de kroppen en kontinuerlig dose av nikotin for å holde trang i sjakk.
(Foto: Thinkstock)
9. Varenicline (Champix)
Fordeler: Bevist effektiv.
ulemper: Anbefales ikke i forbindelse med nikotinutskiftningsterapier (NRT); Mulige bivirkninger inkluderer kvalme, ugunstige stemninger og atferdsendringer.
Champix blokkerer effekten av nikotin i kroppen, fjerner glede forbundet med røyking og tar kanten av trang. Kliniske studier har vist at det er effektivt, selv om du bør konsultere legen din for å finne ut om det passer deg. Denne metoden er kun tilgjengelig på resept.
(Foto: Thinkstock)
10. Bupropion (Zyban)
Fordeler: Curbs cravings.
ulemper: Ikke egnet for alle. Bivirkninger inkluderer søvnløshet, bihuleproblemer, tørr munn, kvalme, forstoppelse, diaré, ledsmerter, mareritt.
En klasse av antidepressiva, Zyban virker ved å redusere det fysiske kravet til sigaretter og reduserer dermed nikotinavtakssymptomer. Det anbefales ikke for personer med epilepsi. Denne metoden er kun tilgjengelig på resept.
(Foto: Thinkstock)
