13 Depresjonsbehandlinger som er verdt å diskutere med legen din
Kan ikke riste bluesen? Disse depresjonstiltakene kan hjelpe.
Klinisk depresjon går langt utover vanlige tristhet - Det påvirker dine relasjoner, arbeid, søvn og appetitt i ubestemt tid. Vi vet nå at depresjon ikke bare er "alt i hodet ditt", men resultatet av kjemiske endringer i hjernen. Heldigvis finnes det mange lett tilgjengelige depresjonsbehandlinger.
De ikke-medisinske terapiene som er oppført her, kan hjelpe til med mild til moderat depresjon (mer alvorlig depresjon vil kreve reseptbelagte medisiner). Men livsstil og andre alternative tilnærminger kan fungere med medisiner for å forbedre tilstanden din. Når du føler deg lav, start her for å begynne å jobbe deg tilbake til et positivt humør.
Depresjonsbehandlinger: Snakk med legen din
I motsetning til populær tro er depresjon veldig behandlet med medisinering , terapi eller begge deler. Faktisk anslår enkelte leger og forskere at utvinningsgraden, med riktig behandling, er så høy som 98 prosent. Ikke prøv å jobbe deg ut av depresjonen din selv om det er farlig.
Depresjonsbehandlinger: St. John's Wort
Ta 300 mg St. John's Wort tre ganger daglig. Hyperforin, en hovedbestanddel i St. John's Wort, koaksialiserer hjerneceller for å ta opp mer humørsvingende hjernekjemikalier som serotonin, hvilke hjerneceller produserer og reabsorberer som en svamp. St. John's Wort kan interagere med reseptbelagte medisiner som p-piller og hjertemedisiner, så snakk med legen din før du tar den. Du kan ta den sammen med antidepressiva stoffer også.
Depresjonsbehandlinger: Begynn å trene
Selv om depresjon kan gi deg nesten katatonisk i noen tilfeller, tvinge deg til å få minst 30 minutters trening hver dag , fortrinnsvis ute i sollyset. Tallrike studier viser at en kombinasjon av aerob trening (som å gå) og styrke trening (som vektløfting) fungerer best for å øke humøret. Yoga kan også bidra til å forbedre humøret.
Depresjonsbehandlinger: Fiskolje
Ta 1 til 2 gram fiskeolje kosttilskudd eller 2 ss (30 milliliter) linfrø eller 2 ss (30 milligram) linfrø daglig . Studier knytter lave nivåer av omega-3 fettsyrer med depresjon og kosttilskudd av oljer høy i omega-3 kan hjelpe. I en studie av 28 personer med stor depressiv lidelse var de som supplerte med omega-3-fettsyrer, signifikant mindre deprimerte etter åtte uker enn de som tok placebo.
Depresjonsbehandlinger: Ta antidepressiva
Det finnes dusinvis av antidepressiva merker på markedet. De begynner vanligvis å jobbe innen tre til seks uker, først løfte fysiologiske symptomer som søvnløshet og dårlig appetitt, og deretter øke humøret. Hvis det ikke hjelper innen tre uker, snakk med legen din. Hvis din antidepressiva utløser bivirkninger som tørr munn, hodepine eller lav kjønn, må du kontakte legen din for å bytte til et antidepressivt middel med færre bivirkninger.
Depresjonsbehandlinger: Psykoterapi
Studier viser at psykoterapi kan være like Effektiv som reseptbelagte medisiner ved behandling av mild til moderat depresjon. Kognitiv atferdsterapi og interpersonell terapi er de mest undersøkte. Kognitiv atferdsterapi lærer deg hvordan du endrer tankegang og atferdsmønster som bidrar til depresjon. Interpersonell terapi lærer deg hvordan du bedre håndterer forholdene dine med andre, spesielt de som kan bidra til depresjonen. Depresjonsbehandlinger: Journal writing
Skriv ned dine tanker, følelser og daglige hendelser hjelpe deg bedre til å takle stressende situasjoner. I en studie skrev 20 personer som var deprimert
om sine følelser og reaksjoner daglig i fire måneder. Psykiatriske sykepleiere som evaluerte tidsskrifterne bestemte seg for at handlingen hjalp deltakerne med å klare seg bedre. Depresjonsbehandlinger: Electroacupuncture
Denne vridningen på akupunktur, hvor akupunktur nåler er festet til en enhet som genererer elektriske pulser, øker stemningen ved å øke nivåene av visse nevrotransmittere i hjernen. I en studie utført på 106 deprimerte personer, 15 minutter med
elektroakupunktur utført tre ganger i uken i en måned, reduserte det betydelig tretthet og forbedret søvn og humør i forhold til en kontrollgruppe som fikk en skyggeform for akupunktur. Depresjon Behandlinger: Massasje terapi
I en studie av 32 personer med depresjon fant de som hadde gjennomgått tre timers massasjesamtaler mellom to og tre dager fra hverandre at deres humør var mye bedre sammenlignet med en kontrollgruppe som ikke fikk en
Massasje . Depresjonsbehandlinger: Lys lysbehandling
Denne terapien fungerer best for personer med
sesongmessig affektiv lidelse , en type depresjon utløst av mangel på sollys i vintermånedene. Du kan enten sitte ute opptil to timer om morgenen eller bruke en lysboks som leverer 10.000 lux fullspektret hvitt lys i to timer. Depresjonsbehandlinger: Biofeedback
A
biofeedback kalt neurofeedback lærer Du må forandre hjernebølge-mønstrene på en måte som fører til bedre humør. Depresjonsbehandlinger: Posture
Tro det eller ei, forbedre stillingen kan
forbedre humøret ditt . Når du står opp rett, har du en tendens til å tenke mer positivt, ifølge en studie på 24 personer. Depresjonsbehandlinger: Musikk
Lytte til musikk du liker kan redusere stress, senke hjertefrekvensen og hjelpe deg med å fokusere på
dine følelser . I en studie var personer med stor depressiv lidelse som lyttet til myk musikk i to uker betydelig mindre deprimert etter studien enn de som ikke lyttet til musikk. Relaterte funksjoner:
6 matvarer som hjelper til å forhindre Alzheimers
6 Sjokkerende feil Doktoren din kan gjøre
9 Naturlige kosttilskudd som kan hjelpe under kreftbehandling
