13 Enkle måter å øke energien din
1. Øk energien med en proteinrik frokost.
Inkluder protein til frokost. Kroppene våre reparerer under søvnen, og dette tar energi, som må byttes ut. "Du våkner allerede på et underskudd," sier Debra Basch, en registrert fra Toronto. Hun foreslår blant annet gresk yoghurt, linfrø eller hampfrø.
2. Snack smart for en energi boost.
Snacking kan opprettholde energinivåer, Basch sier, forutsatt at du nå frem til. Prøv epler eller nøtter; Fiber og protein vil hjelpe deg med å holde deg til neste gang du spiser.
3. Øk energien ved å forvise stress.
Stress er en energi zapper-følelse treg kan være kroppens respons på spenning. Nasjonalt institutt for mental helse foreslår aktiviteter som å hjelpe med agitasjon.
4. Ikke se etter energiøkning i en flaske.
Hopp over nattkappen. Mens alkohol reduserer hvor lang tid det tar å nappe av, har studier vist at det, det gjenopprettende stadiet der minner lagres og drømmer oppstår.
5. Bekjemp tretthet med fysisk aktivitet.
En liten trening går langt når det gjelder å øke energien. En studie fra 2008 fra University of Georgia viste at etter bare 20 minutter på en stasjonær sykkel (sammenlignet med en rolig spasertur), hadde deltakerne som hadde rapportert vedvarende tretthet 65 prosent lavere tretthet.
6. Ikke alle fett er dårlig fett.
På måltider, "din beste energikilde er fett", sier Dr. Jonny Bowden, en ernæringsspesialist basert i California og medforfatter av Smart Fat. Innlemme slike matvarer som i kostholdet ditt.
7. Forhøy energien din med mage-latter.
. Forskning fra University of Nebraska-Lincoln antyder at eksponering for humor - selv 12 korte minutter - kan øke din energi. Ha en morsom online video på ventemodus for å komme deg gjennom den ettermiddagsnedgangen.
8. Hold deg godt hydrert.
Dehydrering - alvorlig eller mild - gjør at vi føler oss trette. og spis ferske råvarer som cantaloupe, som inneholder høye konsentrasjoner av vann.
9. Koble sammen med naturen for et energibruk.
For å starte på nytt, kom deg utenfor. En studie i Journal of Environmental Psychology tyder på at å være omgitt av elementer som trær og frisk luft, i så lite som 15 minutter, er knyttet til større.
10. Sug opp noen stråler.
Forskning publisert i tidsskriftet Environmental Health Perspectives sier at det kan forbedre ikke bare din energi, men også humøret og søvnkvaliteten.
11. Øk energien ved å få mer søvn.
Trøtthet og gå hånd i hånd. "Alle har et grunnleggende søvnbehov som ikke kan forhandles," sier Dr. James MacFarlane, Toronto-baserte direktør for utdanning og klinisk konsulent på MedSleep Clinic. De fleste av oss trenger et sted mellom 6,5 og 8,5 timers søvn for å holde seg våken hele dagen.
12. Øk din energi med koffeinholdig te.
Hvis kaffe gjør deg nervøs, prøv i stedet. Drikkens kombinasjon av koffein og L-theanin, en aminosyre som har en avslappende effekt på hjernen uten å forårsake døsighet, kan gjøre te både energiserende og beroligende.
13. Tygge en tyggestift.
Gum kan gjøre mer enn bare friske pusten. I 2012 satt en gruppe forskere ved Coventry University i England individuelle deltakere i et mørkt rom i 11 minutter ved tre separate anledninger. I første omgang tygget de tyggegummi; i det andre gjorde de det ikke; og i den tredje likte de å tygge. Tyggegummi reduserte omfanget av søvnighet i dag. Dette kan skyldes at handlingen forårsaker "økt hjerneaktivitet" eller på grunn av "vekselvirkninger" av myntsmak. Nå er det noe å tygge på.
Sjekk ut mer!
For flere funksjoner som dette leveres direkte til innboksen din,
Utforske.
