13 Måter å slå ettermiddagsnedgangen
1. Kom utenfor
Å komme ut i 10 minutter og sitte i sollyset kan gjøre hele forskjellen. Hodet utendørs og tilbringe litt av din tid å spise lunsj, og resten av tiden går en tur. Å gjøre dette vil hjelpe til med å tilbakestille kronologisk klokke, holde ned mengden melatonin (søvnhormonet) kroppen din produserer i løpet av denne sirkadiske dukkert, og gi deg et verdifullt boost av gunstig vitamin D, noe som reduserer risikoen for osteoporose, samt ulike kreftformer.
2. Se hva du spiser
Unngå å spise karbohydrater, som kan zap din energi, og erstatte dem med litt protein. Prøv å lage en tunfisksalat uten brød, som denne , eller en grønn salat med hardkokt egg i stedet for en pasta salat. Disse små endringene kan gjøre hele forskjellen.
3. Har Teatime
En om ettermiddagskoppen bidrar til å slå tretthet, men gir ikke den samme buzz (og dermed krasj) av høyt koffeinholdig kaffe. Prøv et utvalg av urte- eller eksotiske teer med litt koffein for å hjelpe deg med å gå gjennom ettermiddagen.
4. rydde opp
Ved å rydde opp pulten din så vel som din e-post, kan du føle deg oppdatert. Å være bogged ned av fysisk og elektronisk rot kan være veldig drenerende. Det er en fordel for dette som du vil føle energi etter å ha fullført en oppgave du kan se.
5. Lag en telefonsamtale
Har en rask. 5-minutters chat med noen i nærheten av deg, enten det er din venn, partner, søsken eller foreldre, gir deg et pause i sinnet ditt og gir motivet til å fullføre arbeidet ditt om ettermiddagen.
6. Få Minty
Legge til en dråpe peppermynteolje i hendene og gni dem sammen, så vel som over ansiktet ditt (ikke i øynene dine!). Nyt den energiserende duften av peppermynte.
7. Strek!
Prøv å rulle skuldrene fremover og bakover eller en annen strekk som gjør at du føler deg litt løsere. Tar to minutter å virkelig konsentrere seg om pusten din og strekningen er en flott ettermiddagspause.
8. Spis litt mørk sjokolade
Ikke bruk det som en unnskyldning for å overindulge, men et lite stykke mørk sjokolade kan gjøre for en søt og tilfredsstillende snack. Det er fordeler med mørk sjokolade, i motsetning til melkesjokolade. Rikelig fiber, magnesium, antioksidanter og sunt fett er alle fordeler av denne skyldfri behandlingen. Koffein og overveldende følelse av dekadens som det smelter i munnen din, vil gjøre at du vil jobbe ekstra hardt.
9. Tygge på noe krydret
Krydret gummi, som sterke mynte- eller kanelsmak, stimulerer. Bare å tygge på disse smaker kan bidra til å reaktivere brian.
10. Planlegg en ettermiddag aktivitet
Planlegg en aktivitet med arbeidskamre rundt den tiden da konsentrasjonen begynner å avta. Sørg for å gjøre noe interessant og interaktivt, selv om det bare er en tur utenfor. Å sitte i pause rom og lisiting til hverandre snakk kan bare gjøre deg mer sliten.
11. Gjør noen isometriske øvelser
Ta 10 minutter på skrivebordet for å fokusere på disse øvelsene, som bare krever at du spenner musklene dine. Prøv dette: Hold ut armene dine og spenne biceps og triceps på samme tid. Hold i 5 til 10 sekunder og slipp ut. Du kan gjøre dette med kalvemuskulaturen, lårmusklene (for og bak), bryst, buk, skinker, skuldre og rygg.
12. Fordel fra duften av rosmarin
Å ha litt grønne omgivelser rundt skrivebordet ditt er alltid et oppløftende syn, men studier viser at duften av rosmarin faktisk kan bli energisk. Hvis du trenger et løft, må du bare gni en snig mellom fingrene for å slippe duften i luften. Eller, hvis du er virkelig utslettet, gnid en snig på dine hender, ansikt og nakke.
13. Ha en matbit
Ta en matbit til side om ettermiddagen, men sørg for å unngå ting med en høy glykemisk indeks, for eksempel en sjokoladebar eller godteri. Selv om ting som dette kan få deg til å føle deg bra for en stund, skyver blodsukkeret høyt og gir deg et løft, så snart sukkeret er borte, vil blodsukkeret din dumpe, noe som gjør deg enda mer sliten enn du var før. Se etter snacks som fullkornsprakkere eller rå grønnsaker eller andre matvarer som inneholder protein, fiber og komplekse karbohydrater. Disse snacksene øker blodsukkernivået jevnt og holder dem der, unngår vasken.
