17 Trinn til avslapning

Denne øvelsen er mest effektiv når du registrerer instruksjonene på forhånd, helst i din egen stemme. Ligg på ryggen, lukk øynene og lytt.

Dette er en mild form for selvhypnose. Målet er å spenne musklene i hvert utpekt område, og deretter slappe av dem.

1. Føle føttene dine Føle vekten av føttene dine. Føl føttene slappe av og synke inn i sengen.
2. Føl deg nedre bena. Føle vekten på nedre ben. Føl deg nedre benene og slapp av i sengen.
3. Føle knærne dine Føle vekten av knærne. Føl knærne slappe av og synke ned i sengen.
4. Føle dine øvre bein. Føle vekten av dine øvre ben. Føler dine øvre bein slappe av og synke ned i sengen.
5. Føl hendene dine. Føle vekten av hendene dine. Føl hendene slappe av og synke inn i sengen.
6. Føle dine underarmer. Føle vekten på dine underarmene. Føler armene dine slappe av og synke ned i sengen.
7. Føl deg albuene. Føl vekten på albuene dine. Føl deg albuene slappe av og synke inn i sengen.
8. Føle overarmene dine Føle vekten av dine øvre armer. Føler overarmene slappe av og synker ned i sengen.
9. Føl deg bekkenet og magen. Føl vekten av bekkenet og magen. Føl deg bekkenet og mageområdet slapp av og synke ned i sengen.
10. Føl deg tilbake. Føl vekten av ryggen din. Føl deg tilbake og slapp av i sengen.
11. Føle brystet ditt. Føle vekten av brystet. Føl deg brystet slappe av og synke inn i sengen.
12. Føl skuldrene dine. Føl vekten av skuldrene dine. Føl skuldrene slappe av og synke inn i sengen.
13. Føl halsen, både foran og bak. Føl vekten av nakken din. Føl deg i nakken og slapp av i sengen.
14. Føl munnen din. Føl noen spenninger i munnen din. Føler din munn slappe av og spenningen glir av i sengen.
15. Føl øynene dine. Føl noen spenning i øynene dine. Føl øynene dine og slapp av i spenningen.
16. Føl hele ansiktet ditt. Føle noen spenning i ansiktet ditt. Føl ansiktet ditt slapp av og la noen spenning glide ut i sengen.
17. Mentalt skanne kroppen din. Hvis du finner noe sted som fortsatt er spent, slapp det av og la det synke ned i sengen.

Registrer deg for vårt ukentlige helsemessige nyhetsbrev, og få våre nyeste artikler om sunn levering levert rett til innboksen din.