5 Sunne matvarer til å kontrollere migrene

1. Frukt, grønnsaker og belgfrukter

Frukt, grønnsaker og belgfrukter inneholder alle plantestrogener som slår ut de negative effektene av østrogenet våre organer gjør naturlig. Dette kan være spesielt nyttig for kvinner som får migrene med sine perioder, noe som kan skyldes en plutselig nedgang i østrogen. Begrunnelsen går, jo høyere ditt totale østrogennivå er til å begynne med, desto lenger kan det falle under dråpen. Fiberen i disse migrene-kampene bidrar til å fjerne overflødig østrogen fra kroppen sammen med avfall, så det blir ikke resirkulert tilbake i blodet ditt.

Et annet stort pluss av disse matvarene: De har lite fett. Når du spiser mindre fett , gjør kroppen din mindre østrogen!

Mål for: Få anbefalte 7 til 10 daglige porsjoner av frukt og grønnsaker.

2. Fettfisk

Du vet det som, men laks og annen fet fisk (som makrell, ørret og sild) kan bare bidra til å kontrollere migrene også. Disse fiskene er rike kilder til EPA og DHA. En del foreløpig forskning på disse antiinflammatoriske forbindelsene gjort ved University of Cincinnati viste at når de ble tatt i tilleggsform, syntes de å redusere hyppigheten og alvorlighetsgraden av migrene i Noen mennesker i løpet av seks uker.

Formålet med:

University of Cincinnati studie brukte kapsler som inneholdt 300 mg EPA og DHA og 700 mg andre oljer. Fire 125 gram porsjoner fettfisk om uken vil gi omtrent samme mengde av de fordelaktige fiskeoljene som brukes i studien. 3. Kaffe

Selv om koffein kan utløse migrene i noen mennesker, hjelper noen kopper kaffe å lindre smerten. Koffein er så effektiv til å bidra til å krympe hovne blodkar i hjernen, det er en av nøkkelbestanddelene (sammen med acetaminophen og aspirin) i overgrep mot migrene.

Sikt for:

En kopp eller to når en migrene rammer. Sjekk ut

8 Flere måter å avlaste en migrene ! 4. Ginger

Forskning viser at dette oppvarmingsspice inneholder noen potente forbindelser som ligner dem i ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler. Det kan virke mot migrene ved å blokkere inflammatoriske stoffer som kalles prostaglandiner. Ginger har ikke blitt grundig testet for hodepineavlastning, men selv om den ikke kontrollerer migrene, bør det hjelpe det som ofte kommer med dem.

Formålet med:

Det er ingen anbefalt dose, men du kan begynne å bruke pulverisert eller fersk ingefær i matlaging eller bestilling av retter smaksatt med ingefær når du spiser ute. Eller når en migrene slår, bland i noen teskjeer med pulverisert ingefær i et glass vann og drikk det noen få timer for å lindre smerten. Du kan også suge på tørket ingefær godteri! 5. Magnesiumrik mat

Hele korn, bønner og grønne grønne grønnsaker er alle høye i magnesium, hvilket viser at det ofte er mangel på mennesker som får migrene. Lavt magnesiumnivå antas å gjøre hjernen ekstra følsom overfor migrene.

Formålet med:

Den anbefalte daglige mengden for magnesium er 310 til 320 mg for kvinner og 400 til 420 mg for menn. Sikt på 400 til 700 mg daglig for å kontrollere migrene hvis du er virkelig mangelfull. Ristede gresskarfrø er blant de rikeste kildene til magnesium, med ca 151 mg for hver 30 gram. Brasilmuttere (107 mg per 30 g) og mandler (78 mg per 30 g) er også gode kilder. Du kan også prøve kveite som inneholder 91 mg i en 90 grams del. Sjekk ut

15 måter å stoppe migrene før de starter !