5 Måter å ikke være så irriterende syk person på treningsstudioet
Du nyser og sniffler, men du hater å hoppe over Spinning - du har jo vært så god om å treffe treningsstudioet i det siste. Hvorfor skal du la litt kaldt spore ditt engasjement?
Når det kommer til å trene mens de fleste eksperter er enige om at det er OK så lenge du bruker sunn fornuft. Faktisk kan en vanlig treningsrutine til og med holde bakterier unna. Forskning viser at moderat, hyppig trening øker nivået av T-celler - immunforsvarets første forsvarslinje, og folk som trener har færre forkjølelser enn sofa-poteter. Men overdrive det mens du ikke føler deg godt, kan komme tilbake, beskatte kroppen din og forlenge sykdom.
På gjerdet om hvorvidt treningsøkten din er en god idé? Les videre for å se om du skal bryte en svette eller ta en pause.
Bruk "Neck Check"
Hvis symptomene dine er over halsen, tenker trang, hoste og trening, er det OK, Lewis G. Maharam, forfatter av Running Doc's Guide to Healthy Running fortalte. Hvis du har feber, kroppssmerter eller en dyp brysthud, hold deg hjemme. Gå med tarmene dine, men hvis symptomene dine over halsen er så dårlige som de gjør deg ubehagelig, hold deg på trening til symptomene blir bedre, Jeffrey Woods, PhD, professor i kinesiologi ved University of Illinois i Urbana-Champaign , fortalte.
Vurder Fever et rødt flagg
Det blir gjentatt: Hvis du ammer en feber større enn 101 grader Fahrenheit, kryper du tilbake i senga. "Faren trener og øker kroppstemperaturen internt hvis du allerede har en, fordi det kan gjøre deg enda sykere," sa Maharam.
Vær en god Gym Citizen
Hvis du bestemmer deg for å gå på treningen, ta forholdsregler for å holde deg til deg selv. Det sier nesten at du bør tørke ned utstyret ditt; i tillegg kan det være lurt å hoppe over gruppeklasser (ingen ønsker å se deg hoste deg gjennom Zumba) og gå på en høytid når det er færre mennesker rundt. Ta med vev, siden du trener, kan du slå nesen i en kran. (Ifølge øvelsen kan åpne nesepassasjer og midlertidig lindre overbelastning).
Ring ned din intensitet
Nå er det ikke på tide å skru opp det treningsintervallet eller presse deg ekstra 15 minutter på tredemølle. Gå i stedet for jogging eller gjør en restorativ aktivitet som yoga eller Pilates, Geralyn Coopersmith, forfatter av, rådde WebMD.
Drikk, Drikk, Drikk
Det er alltid en god ide å guzzle vann mens du trener, og aldri mer enn når du er. Den nasale drenering som oppstår under forkjølelse kombinert med over-the-counter-midler som inneholder antihistaminer, kan forårsake dehydrering, Daryl Rosenbaum, MD, direktør for Sports Medicine Fellowship ved Wake Forest University School of Medicine, fortalte CNN. Kroppen din trenger væsker for å gjenopprette og bli kvitt toksiner, så fortsett å fylle på vannflasken.
