5 Vekttap hemmeligheter for leddgikt

Å peke i riktig retning kan være nok til å få deg til å gå ned i vekt. Disse fem taktikkene gir deg de daglige hemmelighetene du trenger for å starte akkurat nå.

1. Klipp fett

Kutting tilbake på små mengder fettmat går videre mot å lette lasten din enn å kutte samme mengde karbohydrater. Men den typen fett du spiser er også viktig. - den typen du mest sannsynlig bruker - er verst for helbred fordi den er tett knyttet til kardiovaskulær risiko.

Her er et enkelt mål for å vite om et fett er mettet: hvis det er solid ved romtemperatur, er det sannsynligvis mettet fett. Det inkluderer smør, noen oster og fettet som finnes på kjøtt.

Andre typer fett, som omega-3 fettsyrer og enumettede fettstoffer i oljer som canola, kan faktisk være bra for deg. Bunnlinjen er at du bør kutte totalt fett og bytte til sunnere fett for å forbedre din generelle trivsel.

2. Pareportioner

En grunn til at folk spiser så mye er at de pleier å spise store deler. Forskning viser at folk vanligvis fullfører platene, uansett hvor høy de er stablet, selv om de allerede føler seg fulle. Heldigvis er porsjonene relativt enkle å kontrollere.

Prøv ett av disse triksene for å kutte porsjonsstørrelsen:

1. Bruk en mindre tallerken. Det kan høres latterlig ut, men det virker. Du kan ikke legge så mye mat på salatplaten som på en tallerken. Psykologisk er du bare ikke så tilbøyelig til å spise så sterkt og raskt hvis tallerkenen din blir tom på 45 sekunder.
2. Hold den andre serveringen langt unna. Hvis du legger ekstra kylling eller potetmos på bordet, er alt du trenger å gjøre nå for å komme til dem. Hvis de er tilbake på kjøkkenet (og enda bedre, allerede satt bort), vil du være mindre tilbøyelig til å spise tankeløst.
3. Etter hver bit av mat, legg gaffelen din ned. Ikke plukk den opp før du har tygget grundig og svelget den forrige bitt. Målet er både å redusere spising og å spise mindre.

(Foto: Miiicha / iStockpohto)

3. Klipp de "dårlige" karbohydrater

Unngå "dårlige" karbohydrater som brus, søtsaker, kaker og kaker. I stedet, gå for karbohydrater som har en lav glykemisk indeks (GI), som pasta, bygg, couscous, kornete brød og frokostblandinger, belgfrukter som nyrebønner og linser, stivelsesholdige grønnsaker og fettfattige meieriprodukter. Disse matene har en tendens til å holde deg fornøyd i lengre tid og stoppe deg å gå tilbake til andre porsjoner.

Høy-GI matvarer som hvitt brød, hvit ris, potet og mange raffinerte frokostblandinger - fordøyes raskt og absorberes av kroppen.

Når du foretar mat valg, velg matvarer som er lave i mettet fett, salt og sukker og som gir en god kilde til fiber.

4. Tam din appetitt

Vi har en tendens til å tenke appetitt er tilsvarer den "tomme" måleren på et dashbord: det forteller deg når du har lite drivstoff, slik at du slutter å fylle opp.

I praksis er det imidlertid en bedre måte å beskrive appetittmekanismer på. Forskere sier det er relatert til valgene vi gjør basert på lærte ønsker. Appetitt er en kompleks blanding av vane, kroppskemi, sosial atferd og psykologi som er notorisk vanskelig, men ikke umulig å håndtere.

Her er noen triks å vurdere:

1. Spør deg selv, ærlig, hvorfor du legger mat i munnen din. Hvis bordedom eller stress, ikke sult, er den første grunnen, så stopp.
2. Hvis mye av det du spiser handler om kjedsomhet eller stress, hva kan du gjøre? Enkelt: ta en tur. Sett på musikk. Gjør en strekningsrutine. Gå utenfor. Ring en venn. Uansett hva du finner hyggelig og avslappende.
3. Lys en duftende stearinlys: studier tyder på at visse aromaer kan ta kanten av appetitten din. Luktene som fungerer best, inkluderer grønt eple, peppermynte og banan.

5. Lag liten livsstilsjustering

Vedvarende vekttap handler mer om små, bærekraftige tilpasninger av hvordan du bor og spiser. Her er noen flere ideer som kan gi din vekttap innsats kanten du trenger for å lykkes:

1. Glem vekt: For mange mennesker fokuserer på pounds når det gjelder å måle vekttap. I stedet prøver du å fokusere på bedre tiltak, som hvordan energinivåene dine gjør, hvordan leddene dine føler, hvordan din holdning er farende, hvordan klærne passer, og hvordan du ser i speilet.
2. Drikk vann: Du har hørt om helsemessige fordeler av vann. Så endelig gjør det: Finn en stor, interessant flaske, fyll den opp, og ta den overalt. Sikt å drikke 2 liter vann hver dag.
3. Handle omkretsen: Supermarkeder er lagt ut på forutsigbare måter. Vanligvis er de sunneste, ferskeste matene rundt omkretsen: frukt og grønnsaker, kjøtt, sjømat, meieri, bakeri. Faren er i gangene, med kjeks, potetgull, hermetikk, boksemat, is og konfekt.