5 Vinter treningsøkter

Graver bilen din ut av snøen

Hva du jobber med: Ikke grimas på piled høyt etter sesongens første store snøfall. Unburying det vil fungere for alle dine store muskelgrupper - armer, skuldre, rygg, bein og kjerne - "fordi du snurker for å kaste snø ut av veien," forteller Vancouver-basert trener og treningsforfatter Krista Popowych. Pass på å se skjemaet ditt: Bøye på knærne og holde vekten av snøen nær kroppen din, bidrar til å hindre tilbakebelastning.

Kalorier brent: Hvis du er rundt 130 pounds, vil du brenne ca 350 kalorier per time; og hvis du er ca 155, vil du brenne rundt 407.

Forsterker det: Våt snø, som er mye tyngre enn pulver, vil gi deg en tøffere treningsøkt.

Å bygge en snømann

Hva du jobber med: Denne aktiviteten er lav på intensitet, høy på familiemoro. Likevel vil rullende snøen bruke overkroppen din; pakke snøen ned vil være bra for kjernen og armene dine; og løfter på hverandre vil gjøre bruk av biceps og benmusklene.

Kalorier brent: For en 130 pund person, ca 236 kalorier per time. For noen som veier 155 pounds, 281 kalorier.

Forsterker det: Jo mer trudging gjennom snøen kreves, desto mer vil du bruke bena.

Går på en snesko

Hva du jobber med: Snøscooter er kongen av aktiviteter. Du brenner mer kalorier på en skoen enn du går, løper eller langrenn i samme tempo, forteller Popowych. Å gå opp og ned bakker og bryte sti, jobber forskjellige muskler i bena dine. Lagt til pluss: Kraftig kardio vil ikke være for tøff på kroppen din.

Kalorier brent: Ved 130 pounds, vil du brenne ca 472 kalorier i en time; og på 155 pounds, 563 kalorier.

Forsterker det: Legg til walking poles for å gjøre dette til en full body-trening og en perfekt erstatning for treningsstudioet.

Henger julelysene dine

Hva du jobber med: Klatring opp og ned en stige og holder armene overhead gir en ganske anstrengende aktivitet, ifølge Popowych. "Du bruker mye overkroppsstyrke. Folk kommer til å føle det i skuldrene neste dag, sier hun.

Kalorier brent: Hvis du veier rundt 130 pounds, 310 kalorier per time. Hvis du er 155 pund, er det 369.

Forsterker det: Tilbyr å henge lys til dine eldre naboer - det vil øke treningen og gi god karma.

Hogge ved

Hva du jobber med: Denne aktiviteten er intens og ligner kretsopplæring ved at bevegelsen er repeterende, men kappingen gjøres i intervaller. Å øke øksen bruker biceps og kjerne muskler, og triceps og hip flexors aktiveres under svingbevegelsen.

Kalorier brent: Mellom 400 og 500 kalorier per time.

Forsterker det: Etterhakke, hauling og løft vil også fungere quads og hamstrings.