6 Spørsmål du har om biotintilskudd - Besvart

1. Hva er Biotin Supplements? Det er overraskende at biotin og pantothensyre-to medlemmer av vitamin B-familien - ikke får mer oppmerksomhet. Biotin (Vitamin H) og pantotensyre (Vitamin B5) samarbeider på det mest grunnleggende nivået for å produsere enzymer som utløser mange kroppslige funksjoner. Biotin fremmer sunt hår og negler og hjelper kroppen med å bruke karbohydrater, fett og protein. Pantotensyre ser ut til å spille en verdifull rolle i hvordan kroppen håndterer stress; Det fremmer sunn funksjon av sentralnervesystemet, hjelper kroppen å bruke karbohydrater, fett og protein. Biotin finnes i lever, soyaprodukter, nøtter, havregryn, ris, byg, belgfrukter, blomkål, eggeplommer, melk og full hvete. Organkjøtt, fisk, fjærfe, fullkorn, yoghurt og belgfrukter er de beste kildene til pantothensyre.

Disse

åtte vitaminer er et totalt sløsing med penger

og kan til og med være farlig. 2 . Hva gjør Biotin Supplements? Både biotin og pantothensyre er involvert i nedbrytning av karbohydrater, fett og protein fra matvarer og i produksjon av enzymer. Biotin spiller en spesiell rolle for å hjelpe kroppen med å bruke glukose, dens grunnleggende drivstoff og det fremmer. Kroppen trenger pantotensyre for å opprettholde riktig kommunikasjon mellom hjernen og nervesystemet og

produsere visse stresshormoner.

. Biotin kan forbedre kvaliteten på svake og sprø negler og kan bidra til å redusere hårtap hvis du har biotinmangel. Det finnes ofte i hår og hudpleieprodukter. Forskning tyder på at overproduksjon av stresshormoner i lange perioder med følelsesmessig opprør, depresjon eller angst øker behovet for pantotensyre, som brukes til å fremstille disse hormonene. Ifølge en studie fra Sveits kan biotin øke tykkelsen på negler med i gjennomsnitt 25 prosent. Seks måneder med å ta biotintilskudd forbedret sprø negler i to tredjedeler av studiens deltagere.

Biotin bidrar til å holde håret sunt, men bortsett fra i sjeldne tilfeller av biotinmangel, kan det ikke, som noen hevder. Pantotensyre kan heller ikke forhindre normal graying av hår som oppstår med alderen.

Her er

3 sjokkerende ting. Dine negler sier om din helse

. 3. Hva er de andre fordelene med biotintilskudd? I høye doser kan biotin hjelpe personer med diabetes, og øke kroppens respons på insulin, slik at blodsukkernivået forblir lavt. I tillegg kan det beskytte mot nerveskader som noen ganger oppstår i diabetes (kalt diabetisk nevropati). Pantotensyre har vist seg å redusere kolesterol og triglyseridnivåer. Det brukes til å behandle inflammatoriske tilstander som astma og

dermatitt

, for å øke utholdenhet og atletisk ytelse og for å øke sårheling. Her er seks av de beste kosttilskuddene som skal tas etter operasjonen . 4. Hvorfor koster Biotin-tilskudd fordelaktig for de som spiser behandlet mat?

Hvis du spiser mye behandlet mat , bør du vurdere å ta et supplement med pantothensyre, fordi dette vitaminet er lett ødelagt under matbehandling. Brød og frokostblandinger inneholder for eksempel halvparten av pantothensyre som finnes i den opprinnelige hele kornet. Enda mer pantothensyre (70 prosent) går tapt når fjærfe eller fisk er frosset og opptining, eller når bønner er hermetisert (80 prosent).

Her er

9 Superfoods for et kosthold med naturlig gallbladder . 5. Hvordan tar jeg Biotin-tilskudd?

De fleste vil få nok biotin og pantothensyre fra et eller et B-komplekstilskudd. Individuelle kosttilskudd er bare nødvendig for å. Et tilstrekkelig inntak av pantotensyre er 6 milligram om dagen for menn og 4 milligram for kvinner, og øker til 5 milligram under graviditet og 6 milligram ved amming. Tallene for biotin er 30 mikrogram daglig for menn og 25 for kvinner, øker til 30 mikrogram under graviditet og 35 mikrogram ved amming. Disse vitaminene finnes i tabletter, kapsler og kremer. Multivitaminer og B-komplekse vitaminer inkluderer vanligvis biotin (også kalt vitamin H) og pantotensyre (også kalt vitamin B5), og begge er også tilgjengelige som individuelle kosttilskudd. Hovedformen av biotin er D-biotin. Pantotensyre kommer i to former: Pantantin og kalsium Pantotenat. Sistnevnte passer for de fleste formål og er billigere enn pantetin. For hår og negler: ta 1000 til 1200 mikrogram biotin om dagen.

For diabetes:

snakk med legen din om å ta høye doser biotin for å hjelpe eller til og med hindre diabetisk nevropati. Diabetisk nevropati forbedringer kan bli lagt merke til i 1 til 3 måneder.

For sårheling:

dexpanthenol krem ​​5 prosent en eller to ganger om dagen. For å senke kolesterolet, ta 300 milligram pantetin tre ganger daglig. I de fleste tilfeller tar du enkelte kosttilskudd med måltider. Ta pantotensyre med vann etter måltider.

Mulige bivirkninger inkluderer diaré og væskeretensjon (som følge av 10 gram eller mer av pantotensyre om dagen). Kontakt dermatitt kan forekomme med aktuelle former for pantothensyre. Meget høye doser biotin (over 8 milligram om dagen) som brukes til å behandle diabetes, kan endre insulinbehovet. Finn ut hva du skal gjøre hvis du lider av mangel på vitamin

. 6. Hva skjer hvis du tar for lite eller for mange biotintilskudd?

Mangler av biotin eller pantothensyre er nesten ukjente hos voksne. Imidlertid kan å spise rå egghvite over en lengre periode forhindre biotin å bli absorbert, noe som fører til utslett og nevrologiske problemer. Langvarig bruk av antibiotika, sulfa-legemidler eller anti-anfallsmedisiner kan føre til mindre enn optimale nivåer av biotin mens antibiotika og oral p-piller kan øke behovet for pantothensyre.

Det er ingen kjente alvorlige bivirkninger fra høye doser av biotin eller pantotensyre. Noen rapporterer diaré når de tar doser på 10 gram per dag eller mer av pantothensyre.

Sjekk ut 9 tegn som kan bety at du ikke får nok vitamin D

.