6 Hemmeligheter til en enklere trening

1. Unngå speilene

Mange treningssentre trener rom med speil slik at du kan se skjemaet ditt mens du trener. Likevel fant en studie av 58 kvinner at de som trente foran et speil, følte seg mindre rolige og mer utmattede etter 30 minutters trening enn de som trente uten å stirre på refleksjonene.

2. Bruk aromaterapioljer

Beroligende oljer som rosmarin kan bidra til å øke energien. Bland dem med vann og lagre dem i en sprøyteflaske i treningsposen. Gi trenings klær et par sprøyter før du forlater garderoben, slik at du kan lukte oljen mens du trener.

3. Lytt til musikk

Lag dine egne personlige spillelister og lytt til dem når du trener. Forskere har funnet ut at folk som lytter til up-tempo-musikk, får betydelig mer ut av deres stasjonære sykkeløkter. Selv om typen musikk du velger er opp til deg, velg noe med en rask takt som gjør at du vil begynne å danse.

4. Tenk på noen som irriterer deg

Trinn på tredemølle, elliptisk eller stasjonær sykkel og svette ut aggresjonen din mens du trener. Du kan kanskje forestille deg at du kjører en imaginær rase mot denne personen. Du får en bedre trening og sprenger bort sinne og stress samtidig.

5. Drikk vann eller juice på vei til treningsstudioet

Hvis du starter arbeidet ditt dehydrert, vil du føle deg altfor utmattet under økten. Når du er dehydrert, kan du ikke jobbe så hardt, du føler deg ikke så bra og din mentale funksjon er kompromittert.

6. Tenk Positiv

Så enkelt, men så ofte ignorert, kan positiv tenkning hjelpe deg med å strømme deg gjennom en treningsøkt. I en studie var trenere som, selv om de var positive, mer sannsynlig å være aktive enn de som ofte hadde uttrykk for ordene, "Jeg kan ikke." Når du finner deg selv unnskyld, erstatt eventuelle negative tanker med positive meldinger som "Jeg føler meg flott, "og" ta den på. "