6 Tips for vitenskapelig slanking
En gang i tiden var det enkelt å holde en sunn vekt. Det kan oppsummeres av uttrykket "kalorier i like kalorier ut". For å gå ned i vekt måtte du bare øve på hjemmet økonomi - bruke mer enn du tjente. Dessverre for mange, men kanskje ikke overraskende, viser det seg at folk er ganske mer kompliserte enn bankkontoer.
Mange undersøkelser har gått inn i å fjerne de vanskelighetene i våre personlige fettkontoer, drevet av drømmen om å vinne milliarder- dollarprisen på en effektiv fettpille. Noen av funnene har vært, for å si det mildt, mot-intuitivt. De foreslår også helt nye måter å diett.
For å være sunn, trenger du et hormon som heter leptin for å fungere skikkelig. Det sender "Jeg er full" meldinger fra fettcellene opp til hjernen, hvor de blant annet går til de samme glede sentrene som svarer på sex og narkotika som kokain. Overvektige mennesker produserer rikelig med leptin, men hjernen ser ikke ut til å svare på det riktig. I fjor skannet forskere ved Oregon Research Institute hjernen til overvektige mennesker og fant at deres belønningskretser var underaktive. De spiste mer for å prøve å få den glede de manglet. Med andre ord viste studien at fete mennesker faktisk er motsatt av grådige - fordi de får mindre glede av å spise enn andre gjør.
Det er mange bevis for at de fleste, hvis ikke alle, av oss har en sette punkt rundt som vår vekt kan variere med rundt 15 til 20 pounds, men alt utover det er en ekte kamp. Dette gjelder for naturlig tynne mennesker som prøver å få vekt også. Å gjøre endringer er harde, spesielt hvis kroppen din arbeider mot deg, fordi - som leptin-eksempelet viser - er hele vektkontrollsystemet nært forbundet med våre glede sentre. Så hvis kroppen din saboterer din innsats for å gå ned i vekt, hvorfor ikke grøft de tradisjonelle tilnærmingene og prøv noen nye metoder, basert på den nyeste forskningen, som jobber med kroppen din snarere enn mot den ...
1. Spis hver annen dag
Selvfølgelig kan du fortsatt følge den gode tråden for å kutte kalorier, og ved å holde seg til rundt 1500 om dagen vil du gå ned i vekt. Andre ulemper er at pundene vil holde seg, og at du vil bli veldig sunn: risikoen for alle de store morderne-hjertesykdommer, kreft, diabetes, vil plummet sammen med allergi, astma og smittsomme sykdommer. Ulempen er at du vil være stadig sulten og elendig. Men hva om du kunne få alle disse fordelene uten å være i en permanent tilstand av halv sult?
Vel, kanskje du kan. Trikset er å prøve en
"alternativdags" diett . For flere år siden rapporterte forskere ved Institutt for aldring i Baltimore at når de ga rotter veldig lite mat en dag og lot dem spise rikelig neste, viste de nesten alle fordelene ved et permanent kaloribegrensnings diett. Det samme gjelder for mennesker, ifølge Dr. James Johnson som har satt opp et nettsted med informasjon om hvordan man gjør det. Hvordan virker det?
Foruten å tvinge kroppen til å brenne fett, kan det også utløse hormonell endringer, som for eksempel opprøring av to anti-aging gener som heter SIRT3 og SIRT4. De fleste sier at kostholdet er litt vant til, men er ikke så slitende som å prøve å kutte ned hver dag. Utgitt forskning fra University of Illinois i Chicago om en ti ukers prøve på Overvektige pasienter som fulgte en form for alternativ dagsdiet, viste et vekttap som varierte fra ti pund til to steiner, mens forskerne forventet et gjennomsnitt på bare fem pund. Blodtrykk, hjertefrekvens og kolesterol ble også senket.
2. Hold kult
Eldre dieters kan huske noe som kalles
brunt fett . I motsetning til uønskede hvite ting, var dette en diettens drøm. I stedet for å lagre overflødig energi som fett, brente brunt fettvev det av for å holde deg varm - i hvert fall hos mus. Brown fett falt ut av favør fordi forskere ikke kunne finne mye i mennesker, men nå, takket være New England Journal of Medicine, er det tilbake i mote. Tanken er å utsette folk for kalde temperaturer. De lager deretter mer brunt fett og deres vekt faller. Kvinner holdt ved 22˚C brukte 27 gram kroppsfett om dagen enn de ved 27˚C. Så skru ned den termostaten.
3. Kontroller testosteronnivået (bare menn)
Hvis du er en middelaldrende mann som har en midtre spredning, kan det ikke bare være at du trener mindre og spiser mer, men at du gjør for mye av det kvinnelige hormonet østrogen . Selv om vi snakker om mannlige og kvinnelige hormoner, gjør vi alle sammen, og vi bruker alle testosteron til å gjøre østrogen. Dette er spesielt viktig for eldre menn. Når vi blir eldre, gjør vi ikke bare testosteron, vi gjør også mer av det til østrogen.
Den ekstra østrogen oppfordrer mer fett til å bli lagt ned rundt midten - bare stedet der fettforretninger er forbundet med økt risiko for diabetes og hjertesykdom. Dette setter opp en ond sirkel. Det nylig lagrede fettet pumper ut mer av enzymet som gjør testosteron til østrogen.
For å bryte sirkelen, kan du trenge for å gi deg energi og bygge muskler
- selv om din reduserte testosteron vil gjøre det alternativet mindre tiltalende. Et testosteron tillegg, som noen leger foreskriver hvis nivået ditt har blitt svært lavt, kan hjelpe. Du kan også slutte å drikke fordi du må fjerne vanlige store mengder alkohol, noe som betyr at leveren din er mindre effektiv for å bli kvitt det ekstra østrogenet.
4. Få i solen uten solkrem (eller ta vitamintilskudd i stedet) D-vitamin er den nye næringsstjerneverdien, knyttet til lavere risiko for alle slags lidelser, inkludert hjertesykdom, diabetes, multippel sklerose og revmatisme. Og nå ser det ut som om det hjelper med vekttap også. I løpet av sommeren 2008 rapporterte en forsker fra University of Minnesota i en liten prøve på 38 at de med
mer vitamin D i blodet tapte mer vekt
. For hvert ekstra nanogram per milliliter (ng / ml) mistet de et ekstra halvpund.
Andre forsøk har også knyttet høyere vitamin D-nivåer med mindre fedme. Men hvorfor? Alle D-eksperter er enige om at mye mer forskning er nødvendig, men i mellomtiden er det en interessant teori som kommer fra Imperial College London. Fordi sollys er hovedkilden til vitamin D, kan et lite vitamin D få kroppen til å tro at vinteren er på vei, og derfor må den lagre mer mat. Det er også mye debatt om hvor mye du bør være å ta. Den offisielle anbefalte dagpenningen er 200 IE
(internasjonale enheter), men mange eksperter foreslår nå 1000 eller til og med 2000. En daglig dose på 1000 over flere måneder vil øke blodnivået med 10ng / ml, noe som betyr at du kan miste ytterligere fem pounds utover hva du forventer på dietten.
5. Vær tung og sunn Men er det overvekt nødvendigvis usunn i alle tilfeller? En banebrytende studie i The Lancet i 2007 viste at rundt 30 prosent av befolkningen klassifisert som overvektige (dvs. med en kroppsmasseindeks på 30 eller mer) var faktisk metabolisk veldig sunn
, med lavt kolesterol, blodtrykk og blodsukker. De var også
responsive mot insulin - som ikke er ment å være sant om fattere mennesker. Kort sagt, en av de tre som er uendelig berørt for å gå ned i vekt, trenger kanskje ikke. Det kan faktisk være aktivt skadelig. Forskere fra University of Montreal sammenlignet effekten av et kalori diett på en gruppe metabolisk sunn overvektige personer med en gruppe som var overvektige og i fare. De fant insulinresistens (en markør for diabetes) forbedret med 26 prosent i risikogruppen, men det ble 13 prosent verre blant metabolisk sunn. Så hvis selv om BMI er offisielt farlig høyt, men du spiser ganske bra , ta regelmessig mosjon og ha det bra, så har de metabolske markørene sjekket ut: Hvis de er sunne, så kanskje bare nyt de ekstra pundene dine! 6. Prøv vekttap hypnose Jeg har 20 års verdi av mislykkede dietter under mitt bølgende belte. Men dette høres utroligt annerledes ut. Jeg ville bli hypnotisert til å tro at jeg hadde på meg et magisk band. Geni! Hvorfor risikerer skalpellen når tankene dine kan gjøre alt for deg?
Og så overgikk jeg meg til Marion og Martin Shirran, som har pionerer denne metoden på sin klinikk i Spania. Behandlingen vil ta fire dager, men kan en virtuell gummi-tourniquet erstatte mange år med ulykkelig (og gledelig) hengivenhet?
Marion og Martins tilnærming handler om å få "i tankene dine", ved hjelp av nevro-språklig programmering og kognitiv atferdsterapi til finn ut og behandle hva som gjør at du spiser upassende.
Den første økten handlet om hva jeg vil og trenger: To svært forskjellige ting. I det andre så vi på alle de matrelaterte tankene vi har i løpet av en dag. De fleste er positive og logiske; andre, ganske negativ. Hvordan vi reagerer påvirker vår oppførsel.
Jeg følte meg veldig hjemme her, fordi jeg kan være veldig negativ - som i "Omigod! Jeg har spist tre Kit Kats, så hva er poenget med noe, jeg er ekkelt. "Men etter hypnose med Marion følte jeg at det ville være mulig å trykke på en" pause "-knapp før jeg begynte en Kit Kat spiral- og til og med endre utfallet.
Før lenge var jeg klar for min "op". Etter å ha sett på opptak av et ekte gastrisk band som ble montert, gikk jeg "under" for å inngyde følelsen av å gå gjennom den magereduserende prosessen. Det påminnet meg om å ha en keisersnitt under bedøvelse, men uten postoperative bandasjer å bekymre seg om.
Spørsmålet er, har Ia-levetidskake, ost og vin forbruker blitt programmert til å utøve kontroll? har mistet ni pund så langt. Men jeg er ikke selvtilfreds. Dette er bare begynnelsen på min sinnsendrende reise, og jeg har en "forsterkende CD" for å lytte til når jeg føler seg flaky. Visste du at et glass vin er lik fire fiskfinger? Bare en tankeskiftende tanke å tåle med mens du går ned i vekt ...
