6 Måter å forbedre minnet med urter og kosttilskudd
Memory-Boosting Supplement # 1: Bacopa
Det er noen bevis på at denne ayurvediske urt kan, sannsynligvis gjennom sine sterke antioksidantvirkninger. I en studie som ga friske frivillige 300 milligram av urt eller placebo, viste de som tok urten en betydelig forbedret evne til å behandle visuell informasjon, lære nytt materiale og konsolidere minnet (det vil si overføre kortsiktige minner til lang tid term storage).
Memory-Boosting Supplement # 2: St. John's Wort
Minneproblemer kan relateres til mild underliggende depresjon. I slike tilfeller kjøper du et St. John's Wort supplement som er standardisert til 0,3% hypericin eller 2% til 5% hyperforin og tar 300 milligram 3 ganger daglig. Urten kan samhandle med reseptbelagte medisiner, så før du tar den.
Memory-Boosting Supplement # 3: Guarana og Ginseng
Ginseng er en ansett som en "tonic" urt som fordeler, mens guarana, som inneholder koffein, er en stimulant. En studie sammenlignet et ekstrakt av guarana, 200 milligram panax ginseng eller begge sammen i 28 friske deltakere. De fant at alle 3 behandlingene forbedret deltakernees evne til å utføre visse kognitive relaterte oppgaver gjennom dagen. Guarana hadde størst fordel på oppmerksomhetsoppgaver, mens ginseng og kombinasjonen av begge urter forbedret minneoppgaven mest.
Memory-boosting supplement # 4: Acetyl-L-karnitin
Denne aminosyren er ofte inkludert i "brainpower" og "memory boosting" kosttilskudd solgt i apotek. Det spiller en rekke roller i å bidra til å opprettholde helsen til nevroner og kan også forbedre produksjonen av nevrotransmitteren acetylkolin, viktig i minnet. De fleste studier på bruk har blitt gjennomført i, med noen bevis på at høye daglige doser kan bidra til å senke nedgangen. Begynn med en beskjeden dose på 200 milligram 2 eller 3 ganger daglig.
Memory-Boosting Supplement # 5: Fosfatidylserin
Fosfatidylserin (PS) er et naturlig forekommende fett vi får som en del av vårt vanlige kosthold. Det er spesielt viktig å gjøre det mulig for neuronmembraner å overføre elektriske signaler. I flere studier hos middelaldrende og eldre med mildt minneproblemer, forbedret supplementet konsekvent og betydelig deltakernes evne til å huske ordlister etter 2 til 4 måneders bruk. Ta 200 til 300 milligram om dagen i 2 eller 3 delte doser.
Memory-Boosting Supplement # 6: Vinpocetine
Denne urten, avledet fra Madagaskar periwinkle, ble utviklet i Ungarn for omtrent 20 år siden. Det er hovedsakelig brukt til å behandle mennesker med tap av blodstrøm til hjernen, en viktig bidragsyter til minne og læringsproblemer. Selv om det ikke er mange menneskelige studier å gå forbi, viser 3 studier at å ta vinpocetin kan øke oppmerksomheten og minnet mer enn en placebo. Ta 2,5 til 5 milligram 3 ganger daglig, øker til 10 milligram 3 ganger daglig hvis du ikke forbedrer med lavere dose etter 4 til 6 uker.
