7 Fantastiske helsemessige fordeler med cantaloupe du ikke visste om (og et forsiktig ord)

Cantaloupe er bra for håret ditt

Cantaloupe mest potente vitaminer-A og C-er avgjørende for å hjelpe oss med å opprettholde sterkt, sunt hår og bare en porsjon (omtrent en fjerdedel av en melon) inneholder 100 prosent av de anbefalte daglige tillatelsene til begge. Vitamin A, også kjent som retinol, kreves for sebumproduksjon, en forbindelse som holder vår hodebunn og hår fuktig og sunn mens C-vitamin er nødvendig for bygging og vedlikehold av kollagen, noe som gir struktur til hud og hår, forklarer RD, og talsmann for. "Vitamin C hjelper også med absorpsjon av jern," forklarer hun. Jernmangel er knyttet til hårtap, men du bør alltid ha din jernstatus kontrollert før du fyller på for mye jern kan være giftig for kroppen, sier hun.

Her er.

Cantaloupe hjelper å holde huden frisk

Les utskrift på deg og du vil sannsynligvis finne "stabilisert retinol", også kjent som vitamin A, blant ingrediensene. Forskning viser at antioksidanten har vist seg å reparere, fukte og stabilisere hudens kollagenproduksjon. Mens bruk av hudpleieprodukter høyt i vitamin A og C, som også bidrar til, er viktig, er isolering av næringsstoffene ikke like gunstig som å spise en hel mat, sier Majumdar. "Å finne en mat som er høy i vitamin A, C, og væske som cantaloupe er hattkremet." For å øke helsemessige fordeler med å spise matvarer rik på vitamin A , foreslår hun at de kombineres med sunne fettstoffer som olivenolje, avokado eller mandler. Å spise cantaloupe med disse matvarene kan hjelpe til med absorpsjon av vitamin A fordi det er et fettløselige vitamin, forklarer hun. "Tenk på å ha cantaloupe i en salat drizzled med oliven olje , som en matbit med en håndfull mandler, eller kombinert med et stykke laks. "

Finn ut hvordan du får huden til å lyse naturlig disse ekspert tipsene .

Cantaloupe hjelper deg å holde deg hydrert

Å spise cantaloupe er ikke bare en forfriskende, lavt kalori dessert , det høye vanninnholdet bidrar til å holde deg hydrert, spesielt på varme sommerdager eller etter en intens trening. "Cantaloupe er høy i kalium, en elektrolytt som vi mister når vi svetter," sier RD, talsmann for Akademiet for ernæring og diett. Spise cantaloupe eller andre matvarer høyt i kalium som hjelper vår kropp til å gjenopprette og reduserer sjansen for muskelkramper og tretthet.

her er hvor mye vann du bør drikke for å holde seg hydrert .

Cantaloupe kan avverge effekten av aldersrelatert macular degenerasjon

En fast forskningsgruppe viser at å spise riktig mat kan bidra til å avværge aldersrelatert macular degenerasjon (AMD), den ledende årsaken til lovlig blindhet hos personer over 60 år, ifølge. Studier viser at utviklingen av sykdommen er knyttet til utarmet makulært pigment, retinallaget som filtrerer ut skadelige blå lysbølger og reduserer antall frie radikaler i makulærområdet. "Antioksidanter som finnes i cantaloupe må beskytte øyet og scavenge frie radikaler i netthinnen," sier Hultin. En annen studie viser at spising påvirker øyehelsen og reduserer risikoen for aldersrelatert makuladegenerasjon. Som en ekstra boost, har C-vitamin, også funnet i cantaloupe, vist seg å.

Finn ut andre.

Cantaloupe er bra for hjertet ditt

Cantaloupe inneholder flere ingredienser-fiber, kalium og vitamin C -Det bidrar til å holde vårt hjerte sunt. “ Matvarer med høy fiber hjelpekontroll blodtrykk og lavere LDL, det dårlige kolesterolet, "sier Majumdar. Bare en kopp kubisk cantaloupe inneholder 1,5 gram fiber eller fem prosent av det daglige kravet, forklarer Hultin. "Hvis du har det til frokost eller en matbit, er du på vei til å møte de nasjonale fiberanbefalinger." Forbruker hjelp til å senke blodtrykket og redusere risikoen for slag, dannelsen av nyrestein , og beskytte mot tap av muskelmasse og bein mineral tetthet. "Kalium bidrar til å redusere blodtrykket ved å motvirke effekten av natrium," sier Majumdar. Cantaloupe og andre frukter er en del av Dietary Approaches to Stop Hypertension, som bidrar til å senke blodtrykket.

Finn ut andre.

Cantaloupe hjelper med fordøyelsen

Cantaloupe inneholder både løselig og uoppløselig fiber, som fungerer sammen for tarmhelsen, hjelper til forhindre forstoppelse og opprettholde en sunn fordøyelseskanal. "Cantaloupe, så vel som andre matvarer med fiber, fungerer som mat for tarmbakterier," sier Majumdar. Å ha en sunn fordøyelseskanal hjelper til med å avverge forhold som divertikulitt, og det har vist seg å spise en fiber med høyt fiber å redusere risiko for kolonkreft . Den anbefaler å bruke 21 til 38 gram fiber daglig (avhengig av kaloribehov, alder og kjønn), og cantaloupe tilbyr omtrent 1,5 gram fiber i en kopp melonballer. "Å spise mat som inneholder fiber i stedet for å ta et fibertilskudd hjelper oss med å få forskjellige typer fiber," sier Majumdar.

Disse Fat-cutting tips vil forlate deg helt fornøyd.

Cantaloupe tilfredsstiller appetitten og hjelper kontroll sult

Matvarer med høyt fiber som cantaloupe fyller, sier Mujamdar, og fylling av mat hjelper oss å føle seg fornøyd, kontrollere sult og hjelp med vektkontroll. Cantaloupe er naturlig lavt kalorier (ca 60 kalorier i en fjerdedel av en melon) og inneholder ikke noe fett eller kolesterol. Sødmen av cantaloupe, som inneholder 14 gram sukker per porsjon, kan bidra til å tilfredsstille trang til noe søtt, spesielt etter et måltid. "Den lyse fargen på maten hjelper oss også med å spise med øynene våre og nyte maten," sier Majumdar.

Disse bisarre vekttap triks faktisk jobbe!

Vær sikker på å vaske før du bruker

Mens de tøffe skinnene er kjent for å være søte og deilige på innsiden, vokser de i direkte kontakt med jord, noe som gjør dem utsatt for å bli forurenset med bakterier som E. coli, listeria, og salmonella. Når bakterier forurenser melonens skall, og det ikke vaskes ordentlig, kan bakteriene overføres til melonkjøttet når det blir kuttet. Den tøffe ytre overflaten gjør det også vanskeligere å vaske, sier Hultin. Hun anbefaler at man følger retningslinjer for mattrygghet og bruker en mild veggie børste til å vaske frukten grundig før den skjæres ut. "Cantaloupe er en mat som kan utløse matbåren sykdom hvis den ikke håndteres riktig," sier Majumdar. "Også fordi melon er høy i vann og lavt i syre, er det en avlssone for bakterier." Hold kutt cantaloupe i kjøleskapet og vask hendene, knivene og skjærebrettene etter å ha kuttet ut melonens utside, sier hun.

Her er 6 Utløpsdatoer Du bør aldri, aldri ignorere .

Opprinnelig publisert som 7 fantastiske helsemessige fordeler av cantaloupe du ikke visste om (og et forsiktig ord) på ReadersDigest.com .