7 Hemmeligheter for en perfekt vekttap frokost
1. Hold det balansert
En god frokost inkluderer en servering av protein, en servering med frukt og en servering av fullkornkarbohydrater. Det er den perfekte blandingen for sunn ernæring og for å forhindre sultpangs et par timer senere. Dessverre tror mange mennesker at frokost er en muffin, bagel eller en bolle med frokostblandinger - alle karbohydrater som sender blodsukkeret svevende, og plukker et par timer senere (noe som betyr at du skal søke etter mer mat). For stabilt blodsukker og mindre sult senere, sørg for å ha en blanding av matvarer.
2. Vurder å bytte fra kaffe til grønn te
I tillegg til hjertets beskyttende fordeler, kan grønn te også ha vekttap fordeler. En studie fant at en kopp grønn te syntes å øke hastigheten som du brenner kalorier og øke hastigheten på kroppen din bruker fett.
3. Velg Hjemmelaget Granola Over Store-Kjøpt
De fleste butikkene er fylt med sukker og fett. For å lage din egen, bland 2 kopper rullet havre med 1 kopp tørket frukt og frø og litt brunt sukker. Legg 3-5 minutter i en varm ovn og lagre i en lufttett beholder.
4. Sikt på minst 5 gram fiber hver morgen
Fiber fyller deg opp, renser innsiden, og har null kalorier. Det er den perfekte ingrediensen for vekttap. Likevel spiser de fleste av oss langt under anbefalt daglig beløp. Endre det ved å spise fiberrik mat til frokost. Bare noen få biter av et stort rå eple, 1/2 kopp av høyfibret frokostblanding, 1/2 kopp bjørnebær, eller to skiver med mørk, fullkornsbrøtbrød vil gi 5 gram. Eller prøv en bolle med havregryn, utsmykket med friske bær.
5. Dekorer litt vanlig yoghurt
Yoghurt er blant verdens sunneste matvarer og er et godt utgangspunkt for en sunn frokost (telle det som servering av protein). Bare pass opp for yoghurtbeholderne som kommer med frukt eller smaker som allerede er blandet inn. De er fullpakket med sukker og kalorier. I stedet skje litt vanlig yoghurt og kle det hjemme med frokostblandinger, bær, honning, eller til og med litt mørk sjokolade. Så mye sunnere!
6. Hopp over Latte.
Forgitt den store, fulle latte til fordel for en liten skummel latte. Denne enkle bytte kan spare 100 eller flere kalorier om dagen. Det vil også bidra til å holde sukkerbehovet i sjakk, og blodsukker på en jevn køl.
7. Glem frokostmat
Hvorfor begrense deg til den vanlige frokostmat? Ingen sa at du måtte velge frokostblandinger, egg, appelsinjuice eller en croissant hver morgen. For variasjon og helse, ha en bolle suppe, eller en bolle med fullkornspasta og saus fra går kveldens middag. På samme måte er en sandwich og et eple en perfekt sunn frokost. Tenk utenfor boksen (frokostblanding)!
