8 Måter å overvåke helsen din
1. Ha en PERF-ect-dag
I hovedsak er det fire ting du bør overvåke hver dag for å være sikker på at du er lever sunt : mengden frukt og grønnsaker du spiste den dagen (fersk produsere); uansett hvor du gikk og var aktiv (øvelse); om du har minst 15 minutters latter og morsom tid for deg selv (avslapping); og om du har nok bønner, korn og andre høyfibre matvarer (Fiber). Hvis du kan si at du gjorde det bra på alle fire, har dagen vært ekstremt sunn .
2. Overvåk din søvnighet
Det er tre gode måter å fortelle om du får nok sove . Først trenger du en vekkerklokke for å våkne opp de fleste morgener? For det andre blir du døsig om ettermiddagen til det punktet at det påvirker hva du gjør? Tredje, slipper du av kort tid etter å ha spist middag? Hvis svaret på noen av disse er ja, trenger du mer søvn. Og hvis du får nok søvn (ca 8 timer) og fortsatt har disse problemene, snakk med legen din om lav energi.
3. Sjekk hårbørsten
Hvis håret ditt faller ut, spør legen din om å kontrollere nivåene av blod ferritin, en indikasjon på hvor mye jern kroppen din lagrer. Noen studier tyder på lave nivåer kan være relatert til uforklarlig hårtap. Skjoldbrusk sykdom er en annen ganske vanlig årsak.
4. Mål deg selv
Mål høyden hvert år etter at du er 50. Dette er spesielt viktig for kvinner som en måte å vurdere stilling på og skjeletts helse på. En endring i statur kan være så informativ som en endring på en bentetthetstest når det gjelder å vurdere din generelle benhelse. Hvis du er bekymret, spør din lege om å ha en bentetthetstest: det plukker opp beinbortfall, selv før høyden endres.
5. overvåke urinen
Det kan høres rart, men holder øye med hvor mørkt urinen er en nyttig helseindikator. Din urin skal være en klar, halmfarge; Hvis det er mørkt eller lukter sterkt, kan du ikke få nok væsker. Hvis det forblir mørkt, selv etter at du har økt væskeinntaket, må du ta en avtale for å se legen din. Hvis det er lysegult, kan det være B-vitaminer i multivitaminer.
6. Sjekk hjerteslag etter trening
En studie publisert i Journal of the American Medical Association fant at kvinner med fattige hjerte utvinning (HRR) etter trening hadde to ganger risikoen for hjerteinfarkt innen 10 år som de som hadde normal HRR. For å teste HRR etter regelmessig anstrengende aktivitet, telle hjerteslagene dine i 15 sekunder, deretter multipliser med fire for å få hjertefrekvensen. Sett deg ned og vent 2 minutter før du sjekker igjen. Trekk det andre nummeret fra den første. Hvis det er under 55 år, er HRR høyere enn normalt, og du bør snakke det med legen din.
7. Diabetikere bør sjekke føttene hver dag
Hvis du er en diabetiker , vil du være utsatt for fotskader, så undersøk føttene forsiktig for blærer, sopp, peeling hud, kutt eller blåmerker. Fordi personer med diabetes ofte har noen nerveskader i ekstremiteter som føttene, gir disse daglige selvkontrollene viktige ledd om hvor godt du overvåker blodsukkeret ditt, og hvis du har nerveskader.
8. Kontroller blodtrykket
Hvert halvår må du kontrollere blodtrykket hjemme hos en blodtrykksmonitor eller på en lokal helseklinikk. Hvis toppnummeret er over 140 (130 hvis du har diabetes) og bunnnummeret er høyere enn 90 (80 for diabetikere), vent en dag og sjekk den igjen. Hvis det fortsatt er høyt, ta en avtale med legen din.
