Ta vare på omsorgspersonen

Du kan ikke forutse hvordan det blir som om du må bli en omsorgsperson for en eller begge dine foreldre. Vår sving til foreldre , av Barbara Dunn og Linda Scott, viser deg hvordan du skal jobbe med foreldrene dine for å bli både omsorgsperson og mester. Det gir også ærlige og personlige kontoer for å overleve disse prøvetidene, med praktiske råd om hvordan du bryr deg om dine foreldre og deg selv.

Uansett hvor opptatt du er, må du planlegge tid for å ta vare på deg selv. Caretaking kan nøyaktig en toll på kropp, sinn og ånd. Ved å ta tid til å ta vare på ditt eget fysiske og mentale velvære, vil du være bedre i stand til å håndtere eventuelle utfordringer som kan oppstå.

Spis riktig

Som omsorgsperson blir du sannsynligvis involvert i å se etter andre at du glemmer å spise. Dette gjelder spesielt i krisetider. Start dagen med en god frokost og vær bevisst på kroppens sultesignaler. Bli vant med å bære snacks og vann med deg. Velg sunn mat for å opprettholde din energi.

Sov godt

Pass på at du får nok søvn, noe som vil styrke immunforsvaret og hjelpe deg å tenke klart for å ta klare beslutninger. Prøv å holde en vanlig sengetid, og utvikle en avslappende sengetid rutine. Ved å identifisere denne tiden for deg selv, forbereder du kroppen din for å hvile og roe deg for å sove.

Trening

Trening hjelper deg å stimulere deg og får deg til å føle at du kan gjøre mer. Det kan hjelpe deg med å forberede dagen eller hjelpe deg med å slappe av om kvelden. Registrering for en klasse kan få deg motivert og vil be deg om å ta deg tid til deg selv. Øvelse vil gi deg en følelse av selvtillit og prestasjon som vil gjennomføre til omsorg.

Slapp av

Avslappende kan hjelpe deg med å fokusere på nytt. Det kan oppløse følelser av sinne og frustrasjon, og gi deg en frisk utsikt. Avslappingsteknikker krever ikke mye tid vekk fra dine ansvarsområder. Det kan være så enkelt som å flykte til et bad med en god bok, pusteøvelser i noen minutter eller praktisere en hobby du nyter. Hvis du trenger hjelp, finn en klasse som lærer avslappeteknikker eller meditasjon.

Nyt din ånd

Akkurat som kroppen din trenger næring, så gjør du det og sinnet. Tilbring tid med familie og venner; Det vil gi deg muligheten til å fokusere på noe annet enn foreldrene dine. Ikke hold i dine følelser - betro til en venn eller et familiemedlem som kan gi følelsesmessig støtte. Aktivt oppta en mer positiv utsikt ved å lese bøker med oppmuntrende meldinger, lytte til oppløftende musikk eller leter etter humor i de daglige hendelsene.

Unngå Burnout

Når foreldrene dine ser seg over en lengre periode, kan de være fysisk og følelsesmessig tømmende. Hvis du føler deg sint hele tiden, alene og isolert, eller opplever øyeblikk av angst og frykt, kan du nå utbrentningsstadiet. Du vil kanskje søke profesjonell rådgivning, men det er også mange små måter du kan unngå utbrenthet på:

• Identifiser tegn på stress tidlig før de blir alvorlige (problemer med å sove, hodepine, sinne og angst). ikke undertrykke dine følelser; Finn en fortrolige.
• Sett realistiske mål for å klare ditt ansvar.
• Sett tid til deg selv, selv om det bare er en time eller så per dag.
• Bli med en støttegruppe for å dele problemene dine, og få tips og råd, ressurser, håndteringsverktøy og nyttige kontakter.
• Ikke vær redd for å snakke om din rolle som omsorgsperson til venner og kolleger.
• Dra nytte av pusterom, enten formell eller gjennom familiemedlemmer, så Du kan ta tid vekk fra foreldrene dine.
• Ikke føl deg skyldig når du ikke kan gjøre alt.
• Hvis dine følelser er alvorlige, snakk med en profesjonell rådgiver, sosialarbeider eller psykolog.
• Utdrag fra

Vår sving til foreldre av Barbara Dunn og Linda Scott, copyright © 2009 av Barbara Dunn og Linda Scott. Utdrages med tillatelse fra Random House Canada, en oppdeling av Random House of Canada Limited.