Mate din søte tann på frukt

Gjør det til en regel

Hver frokost inkluderer et stykke frukt. Det er den perfekte morgenmat, fylt med naturlige, komplekse sukkerarter for langsom frigjøring av energi, fiber og næringsstoffer i massevis. Cantaloupe, en appelsin, bær-alt er perfekt med hel hvete toast, frokostblandinger, eller et egg.

Frukt til dessert

Et stykke vannmelon, en fersken, en bolle blåbær-de er den perfekte ender til et måltid, og er så mye sunnere enn kaker eller kaker. Liker din dessert mer avansert? Hvordan går det med sjokolade-dekket jordbær, pocherte pærer i rødvin, fersken og blåbærskarp eller frossen frisk bringebær yoghurtlyd? De teller også.

Erstatning frukt sorbet for iskrem

En scoop (1/4 kopp) inneholder opptil en porsjon frukt. For å piske opp din egen, prøv å fryse ferskener pakket i sin egen juice i 24 timer, og senk den i varmt vann i ett minutt. Klipp frukten inn i biter og puree til det er glatt.

Få den i Bar Form

Erstatt frossen fruktbarer for iskrem. Kjøp rene fruktversjoner som ikke tilsetter ekstra mais sirup eller sukker. Du er velkommen til å ha en hver eneste dag.

Hold det ved din side

Hold en fruktskål fylt hvor du tilbringer mest tid. Dette kan være på jobb, i nærheten av din hjemme-datamaskin, eller til og med i fjernsynsrommet. Og hold alltid fem til åtte biter av frisk frukt i det hele tiden, for eksempel bananer, appelsiner, epler, druer eller blommer. De fleste frukt er fint igjen ved romtemperatur i tre eller fire dager. Hvis det er ute og stirrer på deg, er det ikke sannsynlig å vare så lenge. Et stykke frukt gjør en perfekt matbit - så ofte som fire ganger om dagen.

Gå for tørket

Tørket frukt er veldig bærbar og har en lang holdbarhetstid. Ta dem til jobb, på shoppingturer, eller til og med på ferie. Rosiner og pommes frites er klassiske valg. Prøv også tørket tranebær og blåbær, som er ekstremt høye i phytonutrients, eller tørkede aprikoser, som er fulle av beta-karoten. Andre alternativer inkluderer datoer, fiken, tørket fersken, tørket pærer og tørket bananer.

Snike frukt i

Erstatt prune puree for olje i baking. Dette virker spesielt godt for brownies. Du kan også prøve appelsauce.

Dryss på salat

Bland fruktene i med salaten din. En stryke av rosiner, noen oppskårne jordbær, et terninger av eple eller noen skiver kiwi gjør alle gode tillegg til den typiske kaste salaten.

Tilfreds Din Søttand

Hver gang du vil ha en candy bar, har du en liten eske med rosiner i stedet. Rosiner er søte og sunne, og små bokser er akkurat det rette beløpet for å oppfylle en yen for en søt godbit.

Sett i pannekaker

Legg til friske frukter som jordbær, blåbær og bananer til pannekake eller vaffel smør. Eller terninger over frosne pannekaker eller vafler.

Bland i brød

Få frukten i brød og kake en gang i uken. Hva med applesauce kake, banan brød, jordbær, eple eller blåbær sektor? Ananas opp-ned kake, noen?

Spice Up Your Salsa

Liven opp store kjøpte salsa med frukt. Eller lag din egen fruktbaserte salsa med ananas, mango eller papaya. Bland med løk, ingefær, litt hvitløk, litt mynte og / eller koriander, dryss på noen pepperflager til ild og slapp av.

Bli kreativ

Hold kutte melon i en beholder i kjøleskapet. Bruk som første kurs før middag vikle med prosciutto for en forrett; bland med ost til frokost ha en liten bolle til en matbit; til og med vurdere pureeing for en rask saus over fisk.

Spre det på

Bruk all-frukt syltetøy på toast, bagels, vafler eller andre frokost matvarer. Du kan også blande den med ikke-fettostost eller yoghurt, eller smelte den i mikrobølgeovn og bruk i stedet for sirup på pannekaker og is.