Få frokost, miste vekt
Folk som har hatt et betydelig vekttap, og som har holdt det på lang sikt, deler en rekke sunne vaner - drikkevann, trening, etc. - som er avgjørende for den generelle helse. Det kan overraske deg å lære at en av disse vanene krever at du spiser ... frokost.
Ifølge US National Weight Control Registry, som sporer voksne som har mistet minst 30 pounds og holdt den av i over et år, spiser 80 prosent av de i databasen frokost hver dag.
Folk som er på en diett, hopper dessverre ofte på frokost fordi de tror det er en enkel måte å kutte på mat (dvs. kalorier).
"Men studier har vist at folk som ikke spiser et morgenmåltid, har en tendens til å gjøre opp for det senere på dagen, sier registrert dietitian Beth Mansfield , som driver næringsprogrammer for Lipid Clinic ved University of Ottawa Heart Institute. Frokost-spisere bruker mindre kalorier i gjennomsnitt enn de som hopper over det første måltidet på dagen.
Balanse og porsjonskontroll er nøklene til en sunn frokost. Sikt på en liten servering fra minst tre av de fire matgruppene - karbohydrater, proteiner, frukt og meieri - samt litt fett. Og ikke glem fiber! Det kan hjelpe deg å føle deg mer fornøyd med færre kalorier.
Her er fem enkle frokoster-chock full av god ernæring-som passer regningen, ifølge Mansfield.
- 3/4 kopp kokt havregryn med 1/4 kopp appelsauce og en latte med en kopp med lavmælk melk.
- En eller to skiver hel hvete toast med en til to spiseskjeer jordnøtt smør, en liten banan og 3/4 kopp fett yoghurt.
- En poached egg på en engelsk hvete med full hvete, toppet med en skive smeltet cheddarost og to tomatskiver, sammen med 1/2 kopp frukt eller grønnsaksjuice.
- 3/4 kopp fruktsalat med 1/2 kopp fettostost og otte mandler.
- 1/2 kopp mysli eller granola blandet i 3/4 kopp av yoghurten din.
