Hvordan tune din abs med crunches

Den gode tingen er at du kan gjøre stomekremer mens du ser på TV - under annonsene - eller lytter til musikk. De ligner på sit-ups, men er enklere å gjøre (og snørre på ryggen). De er også mer effektive når du jobber med bukmuskulaturen ("abs") enn gammeldags sit-ups, de mektige rote øvelsene du kanskje har opplevd i skolen med en over-ivrig treningsinstruktør eller med en aerobic-lærer i ben-varmere .

Hvor mange skal jeg ha for?

For nybegynnere, prøv å fullføre opptil tre repetisjoner hvert sett. Husk å holde bevegelsene langsomme og kontrollerte - din abs er ment å gjøre arbeidet!

Tre sett med 25 gjentakelser (eller "reps") er ideelle, men gi ikke opp hvis du ikke kan gjøre 25. Prøv bare så mange som mulig. Du kan øke reps etter noen dager (og noen flere gjenopprør av Sex og byen).

Hint og Tips:

• Ab øvelser alene vil ikke flate magen helt. Det kalles "spot reduksjon", der folk prøver å gå ned i vekt i en del av kroppen ved å trene bare det området. Sørg for at du gjør litt aerobic trening (for eksempel å gå), og også spise en balansert, næringsrik diett.
• Fristet til å kjøpe en av disse ab maskiner, ofte annonsert på sen kveld tv? Spar pengene dine. En studie av forskere ved California State University i USA konkluderte med at de fleste ab-maskiner ikke er noe bedre enn det du ikke trenger for utstyr, grunnleggende, enkel og tidstestet knase!
• Dårlig holdning gir ofte folk ikke mulighet til å aktivere sine dype abdominale muskler. Du kan rette opp dette ved å lære å trekke magen din mens du puster ut. Med dine ab muskler avslappet, knytt et bånd eller et snor fast rundt midjen din, og prøv å puste ut mens du trekker din navel inn for å begrense midjen. Målet er å holde spenningen av strengen ved å holde denne stillingen for fem fulle pust, og slipp deretter ut. Hold det til åtte representanter. Når du har mestret dette, glem strengen og hold deg bevisst på å puste denne måten om dagen og mens du knuser.

Hvorfor det lønner seg å oppnå de abs

o Sterke kjerne muskler stabiliserer kroppen din for bedre balanse og holdning
Din mage blir flattere
o De gir ryggraden støtte, som hjelper deg med å unngå ryggsmerter
o du får bedre fleksibilitet

Hvordan gjøre den perfekte Crunch

1. Ligg på gulvet med beina dine bøyd, føttene dine flate på gulvet. (Cheats alternativ: med beina bøyd i 90 graders vinkel, plasser sålene på føttene opp mot en vegg. Dette vil gjøre det litt enklere.)
2. Legg hendene på baksiden av hodet, eller kryss dem over brystet som en egyptisk mamma.
3. Løft skulderbladene dine fra bakken, flytt albuene mot knærne dine. Ikke prøv å løfte hele ryggen din - bare skulderbladene dine.
4. Klem abs for et sekund (tenk å klemme en sitron).
5. Gå sakte tilbake til startposisjonen. Husk å puste ut når du øker kroppen din og puster inn på vei nedover.

Tips: Sørg for at bevegelsene dine er treg og kontrollert - motstå fristelsen til å stenge deg selv tilbake og fremover for å "prøve å få litt mer ut". Det er bedre å gjøre crunches med god form enn mange crunches med dårlig form - la det gå til gym junkies.

Få flere tips om hvordan du bygger din sunne livsstil når du registrerer deg for våre ukentlige nyhetsbrev.