Hvis dine knep ikke følger disse trinnene, gjør du dem feil.

Slik squat korrekt

Du kan ikke innse det, men du kneper nesten hver dag. Du kan ha gjort et knep når du gikk for å hente noe fra den nederste skuffen på kommode eller når du skal hente barnet ditt. Men å gjøre et knep for å bygge muskler og kontroll av kroppen din er noe som krever litt mer tanke. (Disse øvelsene kan kutte risikoen for hjertesykdom i halv .) Maurice Williams, eier av, sier at det å gjøre en knep avhenger riktig av kroppens sminke. "Ting som ledd lengde, fleksibilitet og fortid eller

nåværende skader kan diktere hvordan du squat," sier Williams. ( Denne ene feilen kan sabotere treningen din .) De to musklene du trenger å huske på når du gjør et knep er kalvene og hofter. Sørg for at de er strukket og oppvarmet før du begynner å lage knep, er viktig. "De er ansvarlige for å hjelpe rumpemusklene dine til å bevege seg inn og ut av knebøyet. Hvis de ikke er fleksible, kan skjemaet ditt være på skakkete grunnlag, noe som kan føre til skader, sier Williams.

skisserer disse trinnene for å utføre den ideelle knebøyen:

Begynn med å stå med føttene på skulderbredden fra hverandre, tærne peker fremover, ryggen din rett og hodet opp med øynene dine fremover

• Klem dine glutes og skyv skulderbladene mot ryggen din.
• Fell ned som om du sitter i en stol, og hold knærne justert i løpet av andre og / eller tredje tær
• Kom opp igjen og hold glutene dine opptatt og dine øyne fremover; Gjenta så mange representanter som du vil
• Hvis du har problemer med å opprettholde denne kroppsposisjonen mens du squat, er det noen ting du kan gjøre. Legg en

stabilitetskule mellom ryggen og en vegg. Utfør knekkene mens du beveger ballen opp og nedover veggen for å holde ordentlig tilbake plassering. Du kan også prøve å hakke på en faktisk stol for å forsikre deg om at knærne sporer riktig over tærne dine. Det er viktig å vite hvordan du squat riktig slik at du ikke bare får mest mulig ut av det, men også slik at du Ikke skad deg selv. Nå som du vet hvordan kroppen din skal se ut og hvor musklene dine skal plasseres, prøv å inkorporere denne teknikken i knebøyene du gjør i hverdagen din.

Du vil se disse

åtte nye trenings trender overalt i 2018 . Opprinnelig publisert som

Hvis dine knep ikke følger disse trinnene, gjør du dem feil på ReadersDigest.com .