Tips for å ta vekten av
Spis rundt klokken
Spis oftere for å unngå en helt tom mage, noe som kan gjøre deg overmåte ved neste måltid. Forskere har oppdaget et hormon kalt ghrelin, utskilt av magen. Når magen er tom, øker ghrelinnivåene dine, noe som gjør at du løper for nærmeste mat. I stedet for å hoppe over måltider, planlegger å spise fire til seks små måltider eller snacks, fordelt 3 til 5 timer fra hverandre.
Velg karbohydrater forsiktig
Du trenger ikke å unngå alle karbohydrater for å miste vekt. Men du bør vike bort fra enkle karbohydrater, som sukker, hvitt brød, hvit pasta og hvit ris. Disse matene blir raskt omgjort til glukose av kroppen, og tilstrømningen av glukose fører til en rask økning i hormoninsulinet, hvis jobb det er å eskorte glukose ut av blodet og inn i celler. En bølge av insulin er etterfulgt av en glukose "krasj", som etterlater deg sulten på kort tid.
Spis lavere på den glykemiske indeksen
Den glykemiske indeksen (GI) indikerer hastigheten som karbohydratrike matvarer blir fordøyd. Matvarer som blir fordøyd raskere, omdannes raskt til glukose og gir deg sulten igjen. Mat med lavt GI score inkluderer brun ris, linser, yams og epler. De med et høyt GI-nummer - med andre ord, matvarer som skal unngås hvis du prøver å gå ned i vekt - inkludere cornflakes, hvit ris og potetmos.
Velg Bulky Foods
Matvarer som ikke forlater deg sulten, er høyere i bulk og lavere i kalorier. Enhver mat som inneholder mye fiber, vann eller luft er "stor" eller "høyvolum" mat. Disse inkluderer høyfiber frukt og grønnsaker samt bønner. I stedet for å spise en håndfull rosiner, velg vanntett druer. I stedet for et glass appelsinjuice har du en appelsin, som er langt mindre kalori-tett og inneholder fiber som juice mangler. Hvis du lager chili, legg til flere bønner for å løsne det uten å legge til mye kalorier. I stedet for pommes frites, prøv å piske litt vinterkvash med skummet melk (pisket mat inneholder luft, noe som gir masse uten å legge til kalorier).
Se opp for mat med lavt fettinnhold
Noen fettfattige matvarer, som fettfattige meieriprodukter, er en ekte velsignelse for dieters. Men matprodusenter fjerner ofte fett fra kaker og andre drikker bare for å erstatte det fett med sukker. Så sjekk etiketten før du unnslipper å forlate; en servering inneholder sannsynligvis like mange kalorier som den høyere fett originale versjonen.
Forkort dine deler
Vi har blitt vant til større og større porsjoner både hjemme og når vi spiser ute. Hvis din fastmat-restaurant tilbyr super-størrelse eller verdien måltider, tenk to ganger om hvor de ekstra kaloriene vil ende opp! På restauranter, reduser fristelsen til å rengjøre tallerkenen din ved å sette av en tredjedel av måltidet før du berører det. Når du spiser hjemme, kontroller du størrelsen på maten du liker. Hvis pastapartiet har vokst til to kopper, klipp det tilbake til en og en halv, og midjen din begynner å vise forskjellen. For å lure øynene i å tenke på at du får mer mat, bruk en brødplate i stedet for en tallerkenplate for din hovedrett og en liten frokostblandingskål i stedet for en gigantisk pastaskål til pastaen din.
Hold øye på speilet
De fleste på en diett vil se en lavere vekt reflektert på badet skalaen. Men husk, mens du mister fett, hvis du trener, kan du legge til muskel, slik at vekten din forblir den samme for en stund. I stedet for å stole helt på skalaen, kontroller du refleksjonen i speilet, klærens størrelse, ditt energinivå og hakkene på beltet.
Aldri rask
Faste, selv når mye vann er forbruket, kan være veldig farlig; Det kan føre til senket blodtrykk og hjertesvikt. Også, vekttap oppnås ved fasting er sjelden opprettholdt når spising gjenopptas.
