Skal jeg få en bedre trening hvis jeg ansetter en personlig trener?
I en berømt studie ved Ball State University i Indiana, forskere satt to grupper på 10 menn gjennom identiske 12-ukers styrketreningsprogrammer. Gruppene var jevnt tilpasset da de startet, og de gjorde samme kombinasjon av øvelser, samme antall ganger, med samme mengde hvile. På slutten av forsøket hadde en gruppe fått 32 prosent mer overkroppsstyrke og 47 prosent mer lavere kroppsstyrke enn den andre. Ingen prestasjonsfremmende piller var involvert - den eneste forskjellen var at den mer vellykkede gruppen hadde en personlig trener i løpet av treningsøkten.
En god personlig trener sertifisert av en organisasjon som National Strength and Conditioning Association, American College av sportsmedisin eller Can-Fit-Pro-vil hjelpe deg med å vurdere treningsmålene dine, designe et trygt og effektivt program for å møte disse målene, og motivere deg til å sette inn det nødvendige arbeidet. Men som Ball State-studien viser, finnes det andre, mindre åpenbare ingredienser som vellykkede trenere gir - og en serie av nyere studier gir noen tips om hvordan vi kan tappe inn i disse fordelene.
Den avgjørende forskjellen mellom trening av de to gruppene i Ball State var veldig enkle: Ved halvveis av programmet valgte den tilsynsførende gruppen å løfte tyngre vekter. Siden begge gruppene startet med det samme motivasjonsnivået, var det trenerenes nærvær som førte til at gruppen satt opp mer ambisiøse mål. Andre studier har konsekvent funnet ut at nybegynner vektliftere har en tendens til å trene med vekter som er mindre enn 50 prosent av maksimalverdien, noe som er for lavt for å maksimere gevinster i styrke og muskelstørrelse.
Selv erfarne styrketrenere faller ofte inn i denne fellen, ifølge en studie fra 2008 i Journal of Strength and Conditioning Research. Forskere ved College of New Jersey fant at erfarne kvinner som trent alene valgte å bruke et gjennomsnitt på bare 42 prosent av deres one-rep max for et 10-repetisjonssett. I motsetning til at kvinner som hadde tidligere erfaring med personlige trenere, valgte vekter gjennomsnittlig 51 prosent av en-rep max, selv når trenerne ikke var der. "Mange ganger er det første frykt," sier Nicholas Ratamess, studiens hovedforfatter. "Vi fant også at noen kvinner som ikke hadde en personlig trener undervurderte sine egne evner fordi de ikke rutinemessig presset seg for langt."
Det siste forsøket på å løse dette spørsmålet kommer fra forskere ved Brasilia Universitet i Brasil. De sammenlignet to grupper med 100 frivillige som gjennomførte et 12-ukers styrketrening, overvåket enten av en trener for hver fem idrettsutøvere eller en trener for hver 25 utøver. Resultatene viser et kjent mønster: Den høyt oppsynte gruppen forbedret benkpressen med 16 prosent, mens den mindre kontrollerte gruppen valgte lettere vekt og forbedret med bare 10 prosent.
På en måte er dette enda et argument for å få en personlig trener hvis du har råd til en. Men forskjellene her er mer subtile, siden begge gruppene hadde tilgang til en trener som kunne gi veiledning på riktig form og velge passende vekter. I stedet synes motivasjon og viljen til å takle ambisiøse mål å være differensieringsfaktorene. Som Ratamess påpeker, er disse typer fordeler som en entusiastisk treningspartner også kan tilby. For mindre erfarne trener, tar den personlige trenerens rolle som opplæring større betydning, han advarer. Men utover det er det bare å ha noen der som ser på deg - enten det er en personlig trener eller en treningspartner - synes å gi en ekstra fordel. Sikkert, sier han, "begge har fordeler sammenlignet med opplæring selvstendig."
Utdrag fra Alex Hutchinson Copyright © 2011 av Alex Hutchinson. Utdrages med tillatelse fra McClelland & Stewart. Alle rettigheter reservert. Ingen del av dette utdraget kan gjengis eller skrives ut uten tillatelse fra utgiveren.
