Din viktige artrittmorgenrutine

Morningene kan være tøffe når du har leddgikt - felles stivhet og ømhet ser alltid ut til å hilse på deg når du våkner. Den gode nyheten er at du kan justere morgenrutinen for å minimere disse symptomene.

Om leddgikt i morgen
Det er mer enn 100 forskjellige typer leddgikt. Generell leddgikt eller slitasjegikt forårsaker morgentyhet som kan vare for ca 30 minutter eller mindre, sier Julie Herrington, en registrert fysioterapeut med Arthritis Rehabilitation and Education Program (AREP) i Arthritis Society. Det er noen verktøy som kan bidra til å lindre leddgiktssmerter i tillegg til bruk av en medisinsk behandling som TYLENOL® Arthritis Pain, men du må forlengne rutinen dersom det tar lengre tid å få rullet om morgenen . Prøv disse strategiene for å få dagen til en god start.

Trening
Spenningsøvelser - gjort rett i seng, før du reiser deg - er de viktigste og hjelpsomme verktøyene du har i kampen mot morgen stivhet, sier Herrington. Fokuser på det felles er stivt og beveg det på måter det skal bevege seg naturlig. "Så hvis det er kneet, så er det veldig enkelt," sier Herrington, "du bare bøyer det så mye du kan, og rette det så mye du kan til du kan komme deg ut av sengen."

For personer med slitasjegikt, som kan bety så lite som fem til 10 minutters bevegelsesøvelse for leddet som er
berørt. For noen enkle øvelser kan du gjøre nesten hvor som helst, sjekk ut de 10 mest leddgiktige øvelsene fra Arthritis Society .

Stretching
Leddgikt smerte og stivhet stammer fra leddene, men strekker seg rundt muskler og sener kan også hjelpe deg med å finne lindring. Du trenger ikke å overhøre dine morgener eller bruke aldre til å gjøre dem - noen ganger er de minste endringene det beste for å redusere ubehag. Legg til noen enkle strekninger i morgenrutinen din etter at du har avsluttet din rekkevidde øvelser .

Hvis du for eksempel har leddgikt i kne, hode eller nedre del, sier Herrington, din hamstring muskler kan være stramt. For å løsne dem, ligg på ryggen i sengen og løft ett ben opp i luften. Hold det så rett som du kan, dra forsiktig benet mot kroppen din, og slapp av og hold strekningen i 30 sekunder. Bytt ben og gjenta. Dette bidrar til å forlenge de stramme hamstringene og lette spenningen.

Snakk med en fysioterapeut for hjelp med strekk som retter seg mot dine problemområder.

Smerteavlastere
Ta smertestillende medisiner som TYLENOL® Arthritis Pain akkurat når du våkner kan du raskt lindre ledsmerter. TYLENOL® Arthritis Pain er lett i magen og gir utvidet lindring, slik at du kan få (og holde) i løpet av dagen.

Fuktig varme
Ta en dusj først om morgenen, om du kan, rådgiver Herrington. Fuktig varme trenger ned til leddet og kan tilby nesten umiddelbar lettelse.

Hvis du er for stiv til å hoppe rett inn i dusjen, sier hun, investere i en fuktig varmepute og bruk den i sengen mens du trener og stretching. (Tørre varmeputer, tepper og beanbags er bedre for å lette overfladisk vondt, som ømme muskler.) Hold den praktisk i sengen din, slik at du kan løsne forsiktig uten å komme seg opp - pluss det føles så fint når du er Fortsatt koselig og søvnig.

Gait Aids
Du kan ikke regelmessig bruke gangstøtte som en stokk eller rullestol, men hvis du har leddgikt i underkroppen (bak, knær eller ankler), kan du vurdere å holde en nær sengen din til bekjempe stivhet i morgen

Hvis du føler deg sår, svak og vobbelig når du først går opp, kan du få hjelp til å beskytte leddene og unngå faller, sier Herrington. Du trenger kanskje ikke denne sikkerhetskopien senere på dagen, men det kan være en tryggere måte å starte dagen på.

© Johnson & Johnson Inc. 2014