10 Trinn for å smelte ut kaldt og influensasong

Spis sunt

Etter Canadas Food Guide og nyter sunne deler av frukt, grønnsaker , magert protein, korn og melkeprodukter kan bidra til at immunsystemet fungerer optimalt. Dr. Carol McConnery, en medisinsk konsulent ved Outaouais Public Health Department i Gatineau, Quebec, sier at kanadiere burde få ernæring fra hele mat i stedet for kosttilskudd. "Mange mennesker tar sink, magnesium, Echinacea eller vitamin C, men det vitenskapelige beviset har ikke vært avgjørende at de forhindrer forkjølelse," sier hun.

Hold hendene rene

Ifølge Mayo Clinic, kaldt og influensavirus kan leve på dørhåndtak, heisknapper, handlekurver og andre offentlige steder med høy berøring for en tidsperiode som spenner fra noen få minutter til 48 timer. Ett trykk, og disse hardy virusene hitching en tur på hendene. Den beste måten å unngå å bli syk, og stoppe sykdomsutbredelsen til andre, er å vaske hendene med varmt vann og såpe regelmessig. "Åtti prosent av alle smittsomme overføringer er gjennom hendene", sier Jason Tetro, en Toronto-basert mikrobiolog, og forfatter av boken "The Germ Code" (Random House / Doubleday Canada). Tetro anbefaler lathering og rubbing hendene med såpe i 15 sekunder - samme tid det ville ta deg til å recitere "Happy Birthday" to ganger - for å fjerne og drepe noen lurking bakterier og virus.

Bruk Alkoholbaserte Sanitizers

Kan du ikke finne et toalett for å vaske hendene? Alkoholbaserte håndrensere er din beste sikkerhetskopieringsplan. "Alkohol er en kjent anti-mikrobiell og det forstyrrer virusets biologi, slik at det ikke kan smitte deg," sier Tetro. Velg en avfettingsgel eller en tørk som inneholder 62 til 70 prosent etanol, og bruk produktet i en mengde som holder hendene våte i minst 15 sekunder. "Hvis du kan dekke hendene dine og gjøre dem fine og våte, vil det ta 15 til 20 sekunder å tørke av og det er nok tid til å drepe de fleste forkjølelses- og influensavirus," sier Tetro.

Hold deg unna

"Hvis noen er syke, unngå dem til de er bedre," sier Tetro. Det er også en god ide å ikke dele ting som drikkeglass, spisestue og håndklær som syk person har brukt, og unngår håndtrykk og kyssing til personens forkjølelse eller influensa avtar.

Trening

Hvis du vil unngå sniffles, er det på tide å sette de øvelsene unnskyldninger for å hvile. "Det er mange studier som viser at trening bidrar til å styrke immunforsvaret, og gjør kroppen din mer motstandsdyktig," sier Dr. McConnery. Bare vær forsiktig med å finne den rette treningsbalansen. Du kan svekke immunforsvaret hvis du trener for hardt eller for ofte. "Folk som går over tog og er alltid trette, kan bli syke, så finn midtbanen hvor trening er ikke overdreven, men akkurat nok," sier hun.

Rull opp ermen din

Hvert år er 20.000 kanadiere på sykehus med influensa-relaterte komplikasjoner. Hopp over vondt, smerter og et potensielt ER-besøk ved å rulle opp jeansleken. "Alle over 6 måneder må få et influensaslag," sier Dr. McConnery. Det er også avgjørende at barn, gravide, eldre og personer med kroniske lidelser som diabetes, immunforsvar, eller hjertesykdom er beskyttet av influensafotoen fordi de har en høyere risiko for influensa forårsaket komplikasjoner som lungebetennelse.
Folk antar ofte feilaktig at immuniseringen kan gnist sykdommen. "Influensa-skudd er ikke et levende vaksine, så det kan ikke gi deg influensa," sier Dr. McConnery.
Shoppers Drug Mart steder i Britisk Columbia, Alberta, Ontario, New Brunswick og Nova Scotia tilbyr influensa skudd i høst. Sjekk med din Shoppers Drug Mart apotek for tilgjengelighet dato, og mer informasjon.

Bruk desinfeksjonsprodukter

Har du et syk familiemedlem i din husstand? Løn krig mot spredning av forkjølelses- eller influensavirus ved å bruke desinfiserende kluter i rengjøringsrutinen. "Ideelt når den smittsomme personen berører noe i huset, bør det rengjøres. Prøv å gjøre det minst en eller to ganger om dagen, sier Tetro.

Få riktig lukkede øye

Her er en annen grunn til å snuggle under dyne. En god natts søvn vil hjelpe immunforsvaret til å forsvare seg mot kulde og influensavirus. "Voksne bør få ca 7 til 8 timers etterfølgende søvn," sier Dr. McConnery.

Ikke røyk

Røyker er mer sannsynlig å bli kaldt enn ikke-røykere. "Luftveiene til røykere er allerede irritert, så de er mer utsatt for ikke bare å få forkjølelse, men også å utvikle komplikasjoner som bakteriell lungebetennelse, tonsillitt og sinusinfeksjoner," sier Dr. McConnery. Hvis du vil redusere sjansene dine for å føle deg under været, er det nå på tide å sparke sigarettvanen.

Ikke rør

Når kulde og influensasesong treffer, unngå å berøre øynene, nesen og munnen - de er enkle inngangspunkter for virus. "Folk har en tendens til å berøre ansiktet deres omtrent 15 ganger hver time. Hvis du ikke bruker håndrensemiddel for å minimere viruset, eller du ikke vasker hendene for å eliminere viruset helt, så hver gang du berører nesen, øynene eller munnen, utsetter du deg selv og potensielt fører til infeksjon , Sier Tetro.