10 Måter å helbrede ømme muskler
Å takle forsinket muskel ømhet
Alle har gjort det på et tidspunkt: Du presset deg på treningsstudioet, vendte om hagen på den første varme dagen tidlig på våren, eller hadde en rensevansen før slektningene ankom - og neste dag er du så sår og stiv du kan dra knapt ut av sengen. Selv om forskerne ikke er helt sikre på hva som forårsaker, mistenker de at det er resultatet av mikroskopiske tårer i musklene, kombinert med betennelsen som følger en skade.
Ta din ømhet som et signal for ikke å overdrive det ytterligere. er bra akkurat nå, men overdrive det igjen kan gjøre deg mer utsatt for muskelstammer og andre skader. Enten du nettopp har fullført en kamp med anstrengende aktivitet, eller hvis du allerede er sår, følg disse tipsene for å lindre smerten i muskelsår og betennelse.
1. Gi ømme muskler en ismassasje.
Frys ca 5 centimeter vann i a og avskall toppen av koppen, og utsett kanten av isen, men la bunnen av isen dekke seg. Hold på bunnen av koppen og gni den eksponerte isen over sårmusklen. Gni alltid i retningen muskelen løper så du strekker så vel som masserer muskelen. Hvis sårhet er mindre enn 48 timer gammel, masser i 20 minutter om gangen flere ganger om dagen. Isen bekjemper og dommer også nerveender, lindrer smerte. (Merk: Isen har liten bruk, starter 48 timer etter skaden. Vi anbefaler at du bytter til varme da.)
2. Behandle ømme muskler med ibuprofen
Ta 400 til 600 milligram ibuprofen eller 225 milligram Aleve hele dagen, Følg pakningsinstruksjonene i opptil 2 dager etter anstrengelsen. Disse smertestillende.
3. Masser ømme muskler med essensielle oljer.
Tilsett 10 dråper lavendel, calendula, rosmarin, eucalyptus, ingefær eller St. John's Wort-eterisk olje til 1 ounce (25 milliliter) massasjeolje og forsiktig gni inn i sårmusklene. Oljene forsterker effekten av massasjen til sårområdet, fjerner giftstoffer og lindrer smerte.
4. Påfør en sportskrem til ømme muskler.
Etter massasje, gni en sportskrem som Ben Gay eller et naturlig produkt som Tiger Balm i sårområdet. Thsee kremer er tykkere enn oljer du brukte til massasje; de hjelper også med vondt og holder seg lenger.
5. Bruk en pute for å lindre ømme muskler.
Hvis det har vært mer enn 48 timer siden din anstrengende aktivitet, må du bruke en varmepute til det berørte området i 20 minutter om gangen flere ganger om dagen.
6. Prøv et naturlig middel for ømme muskler.
Den for å redusere muskel ømhet er bromelain. Studier finner dette enzymet, avledet fra ananasstammer, reduserer hevelse og blåmerker. Ta 500 milligram 2 eller 3 ganger om dagen.
7. Få et aktuelt resept.
Spør legen din om et resept for ketoprofen lotion passer for deg. Denne antiinflammatoriske er vanligvis foreskrevet i oral form for. Blander det i en lotion eller krem og legger det direkte på sårmuskelen, minimerer mengden som kommer inn i blodet ditt, og reduserer giftig belastning på leveren din. Kremet må blandes av et sammensatt apotek (et apotek som skaper stoffblandinger) og bestilles av legen din. Kremens styrke bør være 10 prosent.
8. Øvelse.
Kall det hundens hår som biter deg. Studier finner som kan lindre muskelsår - så lenge du ikke overdriver det. Prøv å fokusere på kroppens deler som ikke er så sårbare. Så, for eksempel, hvis armene dine er sår fra vektløftingssesjonen, ta en tur.
9. Ta et varmt bad.
Ideelt sett bruker du 20 minutter i et boblebad eller boblebad. Hvis ditt beste alternativ er et hjem badekar, legg 1 til 1 kopp (125 til 250 milligram) Epsom eller Dødehavet salter, sammen med 15 dråper lavendel, calendula, rosmarin, eucalyptus, ingefær eller St. John's Wort eteriske oljer.
10. Ta et homøopatisk middel.
Arnica 30X er en som er godt studert for sin evne til å redusere smerte og betennelse. Følg pakningsvedlegget, ta hver 15. til 30 minutter for de første 2 timene etter anstrengelsen, deretter en gang i timen for de neste 8 timene, deretter 3 til 4 ganger i løpet av de neste 24 timene.
Sjekk ut mer!
Utforske.
