12 Vekttap hemmeligheter
1. Prøv Interval Training
Gå for samme tid på samme intensitetsdag inn og dag ut og kroppen din blir så lei av trening som du gjør. Kast litt variasjon med intervalltrening, som innebærer å endre intensiteten i treningen din gjennom treningsøkten. Hvert 5 minutter på turen, jogge i 1 minutt. Hvert 5. minutt på sykkelturen, skift til et høyere gir og pedal hardt i et minutt. Hvis du svømmer, øk hastigheten opp hver annen lengde. Du vil brenne flere kalorier i samme tid.
2. Fidget
Folk som trommer med fingrene eller spretter knærne, brenner minst 500kcal om dagen. Det gir opp til å miste 1 lb. (0,5 kg) i uken.
3. Bruk en klemkule
Hold en klemkule med deg og bruk den ofte hele dagen. Det er en av de få øvelsene du kan gjøre når som helst. Du vil bygge opp musklene i hendene dine - og muskler, hvor som helst, brenner mye kalorier.
4. Ikke sult deg selv
Ved å kutte for mange kalorier, kan det komme seg på flere måter enn en. Prøv å opprettholde morseler, og stoffskiftet ditt vil senke så mye at du ikke bare vil slutte å miste vekt, men du vil være heldig hvis du kan skille deg ut av sofaen.
5. Bruk 5 gummibånd på håndleddene dine
Det er hvor mange halvliter flasker med vann du bør drikke om dagen for å øke stoffskiftet ditt, noe som bidrar til å forbrenne flere kalorier. I det minste, det var det tyske forskere fant da de fikk 14 deltakere til å drikke omtrent en halv liter vann. Frivilligens metabolske hastighet, eller hvor raskt de brente kalorier, hoppet en tredjedel innen 10 minutter etter å ha drukket vannet og holdt seg høy i ytterligere 30 eller 40 minutter.
6. Spis Hot Peppers
Noen studier viser at svært krydret mat kan øke stoffskiftet midlertidig. Spesialforretninger lager ofte mange forskjellige typer paprika. Kjøp en type i uken og legg til litt på ulike måltider. Spice opp eggerøre med hakket jalapeno, legg til en liten brann til biff med en halv Scotch bonnet pepper, eller lag en krydret suppe med fuglens øye chili.
7. trene utendørs
Kanskje det er frisk luft, kanskje det er solskinnet, men noe om å trene ut i det åpne gjør at du går eller går raskere enn å gjøre samme øvelse i treningsstudioet.
8. Spis 5 små måltider om dagen
Du tror kanskje du bør spise mindre ofte hvis du vil gå ned i vekt, men det er bare ikke tilfellet. Ved å spise noen få timer, holder du stoffskiftet ditt oppe og sørget for at det ikke senkes mellom måltidene for å holde på kalorier. Et måltid kan være så lite som en kopp suppe.
9. Sip noen kopper kaffe
Studier finner ut at koffein i kaffe kan øke hastigheten der kroppen din brenner kalorier. Dette betyr imidlertid ikke at du bør bestille en fancy kalori-pakket frappucino. Og hopp over espressoen hvis den får deg til å kaste og snu om natten.
10. Ikke stress om tidligere Yo-Yo dietter
Det er en myte at hvis du har brukt livet ditt til å miste og få det samme 10 til 20 pund (4,5 til 9 kg), kommer stoffskiftet ditt ut av kilter og ender opp med å senkes helt ned. Tro ikke på det. Når forskere gjennomgikk 43 studier på emnet, fant de ingen forskjell i metabolismen av yo-yo dieters sammenlignet med de av alle andre.
11. Gå med intensjon og intensitet
Brenn mer kalorier i samme tid ved å svinge armene dine når du går, har på seg en vektet vester, går på gress, sand eller grus, bruker gående poler eller går langs strandlinjen på en strand eller dam. Disse vil gjøre turen mer intens og dermed brenne flere kalorier.
12. Øk protein i kostholdet ditt
Det er noen tegn på at hvis du øker proteininntaket til den øvre enden av anbefalt rekkevidde (omtrent 20 prosent av dine totale kalorier), vil mengden energi du bruker i hvile forbli den samme, selv om du mister vekt. Normalt, når du går ned i vekt, justerer kroppen din og du brenner færre kalorier i ro.
