3 Måter å håndtere gikt
Zoltan Rona, MD
Gikt resultat av et overoppbygging av urinsyreavfall kroppene våre produserer når de bryter ned et stoff som kalles purin som finnes i våre celler og mat. Overdreven urinsyre danner noen ganger natrium uratkrystaller som skaper smerte og hevelse i leddene. Årsaker inkluderer visse kroniske sykdommer som kreft, psoriasis og hemolytisk anemi-arvelighet, spesifikke enzymdefekter, overskytende vitamin A- eller B3- og nyresykdommer. Diuretika og høyt forbruk av rødt kjøtt, alkohol og fruktose øker urinsyre nivåer.
Tilstanden er mer vanlig hos menn enn kvinner. Det påvirker 200 000 pluss kanadiske menn over 30 år hvert år og kan føre til permanent leddskade hvis de ikke behandles. Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er avgjørende for giktforebygging. Å spise mye frukt og grønnsaker, spesielt selleri, grønnkål og gulrøtter, vil hjelpe. Kirsebær og jordbær spist i store mengder nøytraliser urinsyre. Anti-gikt-stoffet allopurinol er ofte foreskrevet; det hemmer enzymet xantinoksidase, som er ansvarlig for å produsere urinsyre. Se din helsepersonell for råd og veiledning.
Dr. Zoltan Rona () praktiserer komplementær medisin i Toronto, redigeringer The Encyclopedia of Natural Healing og er forfatteren til bestselgeren Gå tilbake til Gleden av helse.
Amanda Vogel, treningsinstruktør
Felles smerte er et symptom på gikt, og hvis mannen din opplever dette i føttene, kan han ikke føle seg i stand til eller komfortabel med å trene. Når det føles overkommelig, kan han prøve å svømme og andre moderate, lavt effektive aktiviteter som å gå eller sykle. Ikke ignorere trening - det kan forbedre andre medisinske forhold som personer med gikt noen ganger står overfor, for eksempel høyt blodtrykk og høyt kolesterol. Siden å være overvektig eller overvektig er en risikofaktor for gikt, er fortsatt aktiv en god måte å håndtere vekt uten å begrense kalorier fra måltider, noe som også kan utløse en flare. Husk at drikkevann når
trening er viktig, fordi dehydrering kan også bidra til en gikt angrep som kroppen din prøver å håndtere nivåer av urinsyre. Mer oppmuntring til å trene: En studie fra 2008 i The American Journal of Clinical Nutrition viste at risikoen for gikt var betydelig lavere hos mannlige løpere som var mer fysisk aktive, opprettholdt anbefalt kroppsvekt og begrenset kjøtt og alkohol i deres dietter.
Toronto-basert sertifisert ernæringsekspert Julie Daniluk ( ) medarbeider virkelighetsmatlagingsprogrammet Sunn Gourmet på Oprah Winfrey Network og er forfatteren av Måltider som helbreder betennelse .
Julie Daniluk, ernæringsfysiolog
Det kan være fristende, men alkohol - spesielt øl - er høy i puriner, så redusere inntaket. Kutting ned på matvarer som også er høyt i substansen, som ansjos, makrell, sild, sardiner, kamskjell, blåskjell, and og organkjøtt, kan få deg til å føle deg bedre. Gi kroppen din en sjanse til å helbrede ved å kutte på sukker, raffinerte bearbeidede matvarer, hvite melprodukter og stekte oljer i kostholdet ditt.
Utover for mye purin er den andre store årsaken til akkumulering av urinsyre i leddene dårlig nyrefunksjon. For å forebygge eller eliminere giktflare-ups, må nyrene fungere godt. Hjelp nyrene til å skylle urinsyre ved å drikke 10 kopper vann om dagen. For å redusere smerte og betennelse, bør du vurdere å øke forbruket av bærekraftig og destillert fiskeolje, lin, chia og hampfrø. Kirsebær inneholder anthocyaniner, antioksidanter som kjemper betennelse. I en studie, drikker to spiseskjeer med kirsebær-juice konsentrere en dag redusert gikt angrep.
Amanda Vogel ( @amandavogel) , MA human kinetics, er en Vancouver-basert sertifisert fitness instruksjon-eller og forfatter av en rekke bøker, inkludert Baby Boot Camp: Det nye mors 9-minutters treningsløsning.
