5 Forstoppelse Løsninger
Enkle konstitusjonelle løsninger: Livsstilsendringer
Enkle livsstilsendringer kan tilby forstoppelsesløsninger for et naturlig problem.
Forstoppelsesløsninger: Spis rikelig med fiber.
Matvarer som er tunge i fiber, er en av flere forstoppelsesløsninger. Eksperter anbefaler å bruke 25 til 50 gram fiber om dagen. Matvarer med mye fiber inkluderer korn som hvetekim og kli, hele hvete og rugmel, kornholdige brød, frisk frukt (spesielt bær), tørkede frukter som svisker og fiken, grønnsaker og belgfrukter som kikærter, linser og bønner . Øk fiberinntaket gradvis for å unngå å få gass eller diaré eller forverring av forstoppelse.
Forstoppelse Løsninger: Få litt trening
Å komme opp og flytte er en enkel hjemmemedisin for å bekjempe forstoppelse. Sikt å være fysisk aktiv minst tre ganger i uken i 30 minutter eller mer. Fysisk aktivitet stimulerer tarmmusklene til å fungere mer effektivt. Det reduserer også tiden som trengs for at maten skal bevege seg gjennom tarmene dine, slik at avføring blir fuktig.
Bekjempelse av forstoppelse: Drikk mer vann
Vann er en perfekt måte å bekjempe symptomer på forstoppelse. Bruk minst åtte glass vann om dagen. Vann smører tarmene og fuktar også maten du spiser, og bidrar til strømmen gjennom kroppen din. Dessuten vet du allerede at det er bra for deg!
Måter å behandle forstoppelse: Miste stress
Ikke la stress knytte deg i knuter. Bekjempe forstoppelse med litt daglig meditasjon. Tarmbevegelser avhenger av intrikat signalering mellom tarm og hjerne. Når hjernen er under stress, er tarmen også. Personer som er stresset, er også mindre tilbøyelige til å trene og spise næringsrik mat.
Forstoppelsesløsninger: Hold fast med en vanlig rutine
Vanlige rutiner hjelper deg med å løse problemer med forstoppelse før de begynner. Tarmbevegelser skjer i henhold til kroppens interne klokke. Når du ignorerer trangen til å gå på toalettet, er det mer tid for vann å bli hentet fra avføringen til kroppen, noe som gjør dem vanskeligere å passere. En ide: Gi deg selv nok tid til å gjøre tarmbevegelser en del av din hjemme-hjemme-rutine.
