5 Måter å være din beste

Prestasjonsekspert Peter Jensen tilbyr tips for å hjelpe deg med å lykkes

Du kan aldri stå på en olympisk podium, sier Peter Jensen, men du kan fortsatt sette inn gullmedalje på alle arenaer i livet ditt. Jensen har jobbet med kanadiske idrettsutøvere på alle olympiske leker siden 1984. Han mener at det som setter elitkonkurrenter fra hverandre - og hva noen kan etterligne - er deres tilnærming.

"Hvis fysisk trening er makt, styrke, utholdenhet og fleksibilitet, så er mental trening perspektiv, energiledelse, bilder og fokus, sier Jensen, forfatter av Igniting the Third Factor, en bok om å hjelpe folk til å nå sitt potensiale. Han minner studentene sine om at idrettsgudenees fysiske gaver bare delvis står for deres triumfer. "Å få mentalt passform setter bordet for suksess."

Jensen sier at hans engasjement i idrett, vokser opp i en liten gruveby i Nord-Quebec, førte til en fascinasjon med sportspsykologi. "Fra en svært ung alder konkurrerte jeg i alt: baseball, hockey, fotball," sier han. "Jeg hadde en veldig spennende personlighet, og lærte at spenningen min hadde i veien for å utføre det beste i visse situasjoner.

Dette var en leksjon som la grunnlaget for hans filosofi som en forestillingstrener. "Hvis en innsats er helt konkurransedyktig, kan sinnet spille en stor rolle i suksess eller fiasko."

Hans arbeid med nasjonale lag, olympiske trenere og premierutøvere led Jensen til å finne sitt konsulentfirma, Performance Coaching, i 1991. Hjelper atleter vinne olympiske medaljer er ett aspekt av Jensens virksomhet; Å hjelpe folk i organisasjoner å utføre som Olympians er den andre.

Men hvordan kan vi nå vårt potensiale? Jensen og noen medaljevinnende idrettsutøvere deler sitt beste råd.

1. Forstå Press

Du kan kanskje tro at konkurrerer i et verdensmesterskap er nervepirrende. Men idrettsutøvere stiger til anledningen fordi de er klare, ikke fordi de utmerker seg under press.

"Det største presset kommer fra å være uforberedt," sier Cherie Piper, medlem av det iskishanske laget i canadiske olympiske kvinner, som spilte i OL i 2002 og 2006, og er en hopeful 2010. Før et stort spill, er Piper relativt rolig. Nervene er ikke dårlige, men hvorfor bør Piper føle press? Hun har trent for denne anledningen.

En av de tingene hun har lært av Jensen, er å styre "opphetsnivået". To faktorer går opp på det nivået - oppfatningen av en begivenhets betydning og usikkerhet om resultatet. Når arousal nivået blir for høyt, kan du miste fokus og gjøre feil.

Enten du spiller sport, prøver å eske en bedriftskonkurranse eller skrive en test, blir det grunnlag for selvtillit. Tror du Roger Federer rister når han er nede, elsker 40 og tjener til å redde kampen? Han er aced som tjener tusenvis av ganger, så han vet at han kan igjen. Det er ikke press. Trykk møter en klient når du ikke har vurdert filen.

2. Fokus på nået

Hvor ofte har du hørt atletens kliché om å ta det en periode / kvartal / inning / spill om gangen? I high-level atletikk kan ytelsesforventninger være overveldende, sier Jensen. Å tenke på fremtiden er ikke gunstig. Du er klar over det endelige målet, men du må begrense fokuset ditt til: Hva må jeg gjøre akkurat nå?

Dette betyr å sikre fokus på forventningene. Tenk på en selger som tenker på hvordan man lager årsskiftetallet. Det er like skremmende, på sin egen måte, som et mesterskap er til en idrettsutøver. Det som er konstruktivt tenker på neste sjanse til å utføre og forbedre, akkurat som selgeren skal rett og slett konsentrere seg om neste salg. - Og resultatene tar seg av seg selv, sier Jensen.

3. Vær selvbevisst

Jennifer Botterill har vært med i ishockey-lagene i 1998, 2002 og 2006, og hun er en håp for årets spill. Likevel er hun fortsatt oppmerksom på grunnleggende oppgaver mens du spiller, som å holde seg lav i hennes skritt eller å være vokal. Hun sier at det er et spørsmål om å være akutt bevisst på hva som trengs for å utføre.

Etter et skift på isen, er Botterills lagkamerat Piper like bevisst på å kontrollere følelsene hennes og holde seg fokusert: "Hvis du skriker på benken, får du ikke refleksjonstid. Du har ett til to minutter å behandle mye informasjon. Det er da du vil tenke på hva du nettopp gjorde og hva du vil gjøre bedre neste skift. "

Forvaltningsorgan, sinn og følelser er en lært ferdighet, sier Jensen. Han citerer en forelder som roper på sitt barn. Midt i rantet tror foreldrene, jeg kan ikke tro at jeg sier dette. Det er din indre stemme, sier Jensen, og du vet umiddelbart at du ikke har det bra som foreldre.

Enten du er midt i et spill, forretningsmøte eller diskusjon med barnet ditt, legg merke til hva du tenker eller sier og bestem om det er nyttig. "Vi har kapasitet til å gå tilbake, observere oss og spørre hva som kreves i denne situasjonen," sier Jensen.

4. Banish negativet

Syv-tiden kanadisk isdansmester og olympisk medalje Tracy Wilson beskriver en ferdighet Jensen lærte henne, kalt "reframing."

"Det er alltid mer enn én måte å se på en situasjon, så du kan like godt reframe det på en måte som er positiv," sier hun. "Jeg lærte fra Peter at dine følelser beveger seg i tråd med dine tanker. Så hvis jeg skulle tenke negativt - at dommeren kjeder seg eller ikke liker vår forestilling - ville den naturlige reaksjonen være å spenne opp, prøve hardere eller panikk, noe som ikke ville hjelpe meg med å utmerke seg. "

Dette tok tid å lære. Da Jensen begynte å jobbe med Wilson, så han på boken der hun logget notater på trening. Det var fylt med påminnelser om hva hun ikke burde gjøre: Ikke gjør dette og ikke gjør det. "Alt ble uttrykt negativt, sier Jensen. "Jeg sa til henne," Hva vil du gjøre? "

Det er en stor forskjell mellom å prøve å vinne og prøve å ikke mislykkes, forklarer Jensen. "Å prøve å ikke gjøre noe, er veldig vanskelig, for eksempel å prøve å ikke tenke på en blå elefant som har rosa løpesko." Han peker på et ordtak i golf, at amatørene merker farene og proffene landingsområdene. Enhver helg hacker vet at å tenke for mye om sandfellen eller vannet vil lande deg der. "Når du er motivert av en frykt for fiasko, kommer du til slutt til å redusere avkastningen," sier Jensen.

5. Visualiser for å vinne

Tror du atleter kommer inn i riktig tankegang ved å drømme om olympiske medaljer? Tenk igjen. Piper visualiserer alltid før et spill, men hun ser ikke resultattavlen med Canada på toppen. "Det er håp," sier hun, "ikke forberedelse." I stedet ser hun for spesielle omstendigheter, som det hun ville gjøre i en to-til-en-pause.

Våre kropper reagerer kontinuerlig på bilder. Forstå å kaste en ball, og dine nevromuskulære veier brann på akkurat samme måte som om du kaster en ball. Bilder, sier Jensen, er "hendelser" til kroppen, som ikke skiller mellom hva som er ekte og hva som er forestilt.

Å male et klart og konkret bilde av hva du vil oppnå, fyller gapet mellom teori og utførelse. "Imagery er ytelsesspråket," sier Jensen.

Målet er ikke nødvendigvis å vinne gull. "John Wooden, den berømte basketball trener, snakket aldri om å vinne, sier Jensen. "Han hadde sine spillere som strever hver dag for å bli bedre. Dette er noe vi alle kan gjøre. Å være det beste kan ikke være oppnåelig, men å være bedre er alltid. "