6 Grunner Vinteren er Prime Heart Attack Season og hvordan du kan være trygg

Hvor kaldt sårer hjertet

Med vinteren på vei er det viktig å vite - spesielt ditt hjerte. En 16-årig studie av mer enn 280.000 pasienter, rapportert på Sciencedaily , fant at hjerteinfarkt forekommer topper om vinteren, noe som kan skyldes kaldere temperaturer eller endringer i atferd. I henhold til det å holde varmen, kan det beskytte hjertet ditt. Kaldt vær stjeler kroppsvarme, noe som betyr at kroppen må kjempe hardere for å holde kjernen temperatur varm nok. Dette er spesielt viktig for eldre, som kanskje har mindre kroppsfett og en redusert evne til å føle temperatur og mennesker med hjerte-og karsykdommer . Her er de potensielle risikoen for kaldt vær, og hva du kan gjøre for å redusere deres innvirkning på hjertet ditt.

1. Mindre øvelse

Bare fordi det er kult ut betyr det ikke at det ikke er nok av. I tillegg er det viktig å fortsette å bevege seg når temperaturen synker. Øvelse gjør hjertet ditt sterkere (som alle musklene) og bidrar til å beskytte mot koronararteriesykdom og vaskulær sykdom. Ifølge kardiologer Jennifer H. Mieres, MD, FACC og Stacey E. Rosen, MD, FACC, medforfattere av Hjertesmart for kvinner, seks trinn i seks uker til hjerte-sunn livsstil , målet ditt skal være å ta enhver anledning til å holde kroppen beveget, i stedet for å bli sittende eller stille stille. Deres forslag inkluderer pacing på rommet mens du er på telefonen eller ser på TV, parkerer bilen lenger unna kontoret, butikken, etc., og stiger opp fra skrivebordet minst en gang i timen for å strekke bena i minst et minutt.

Her er 5 Fakta om hjertesykdom Hver kvinne bør vite .

2. Dårlig søvnvaner

A, og spesielt ditt hjertehelse. Søvn helbreder og reparerer ditt hjerte og blodårer, og ikke å få nok regelmessig, er knyttet til økt risiko for høyt blodtrykk og hjertesykdom. Hvis romtemperaturen er for lav om vinteren, kan det forstyrre søvnmønsteret. Det anbefales å sette termostaten til mellom 15 og 19 grader Celsius for optimal søvn. Bare vær forsiktig så du ikke sover: Koblinger for mye søvn til en høyere risiko for hjertesykdom. Prøv å holde fast ved National Sleep Foundation-anbefalingene, som er sju til ni timers søvn for de fleste voksne mellom 18 og 64 år.

Disse sangene gir deg den beste natts søvn , ifølge vitenskapen.

3. Høye stressnivåer

Stress takket være stresshormoner som kortisol og adrenalin, og inflammatoriske proteiner kalt cytokiner. Disse stoffene fører til herding av arteriene og øker risikoen for hjerneslag og hjerteinfarkt. Høytiden kan forårsake mye følelsesmessig stress for mange mennesker, sier MD, kardiolog for Center for Advanced Cardiac Care og meddirektør for Women's Center for kardiovaskulær helse på NewYork-Presbyterian / Columbia University Medical Center. Det første skrittet til administrere stressnivået ditt er å identifisere hva som får dem til å stige. Ta deretter noen skritt for å redusere stress. Hvis du føler deg mer ensom og isolert om vinteren, ring noen. Mieres og Rosen foreslår avslappeteknikker som meditasjon og visualisering, som har vist seg å redusere angst og alvorlighetsgraden av hjertesvikt. De anbefaler å bruke et anerkjent nettsted som å lære effektive strategier for stressbehandling.

4. Risiko for influensa

Ifølge, MD, kardiolog ved Indiana University Health. Unngå visse aktiviteter under kaldt vær, for eksempel å skyve, gå i snøen og kjøre i dårlig vær, som alle kan legge lagt til stress på hjertet. Sørg for at du vet advarselsskiltene til et hjerteinfarkt, spesielt kortpustethet og ubehag i brystet . Hvis du må spole snø, kardiolog, MD, tilbyr råd om hvordan du holder hjertet ditt trygt. Ikke skop første ting om morgenen, fordi blodet ditt mest sannsynlig vil koagulere på denne tiden av dagen. "Gi deg selv tid til å stå opp og flytte før du går ut og tar tak i spaden," sier Dr. Freeman. Varm opp før shoveling, kle deg riktig med hender, hode og munn dekket, og arbeid i skift, ta en pause hvert 15. minutt for å redusere belastningen på hjertet ditt.

Følg disse helsestimulerende kjønnsbaserte tips for å beskytte deg selv .

6. Overdreven alkohol

Det kan være festsesong, men vet risikoen for for mye alkohol før du begynner å feire. Alkohol kan få deg til å føle seg varmere enn du egentlig er, og kan derfor være spesielt farlig når du er ute i kulde, sier kardiologer ved Northwestern Medicine. Vær oppmerksom på dine grenser og hold deg til dem, og vær forberedt på å være ute om natten i kulde. Hold deg varm og tørr ved å kle i lag, begynner med et lett isolerende grunnlag. Kropps-varmetap relaterer seg til hvor mye hud er utsatt, så ikke glem en lue, skjerf og hansker. Vann er også flott for å beholde kroppsvarme, sier, så vær hydrert.

Her er 7 ting å aldri si til noen som ikke drikker (og hva de skal gjøre i stedet) .

Opprinnelig publisert som 6 grunner vinter er Prime Heart Attack sesong og hvordan du kan være trygg på ReadersDigest.com .