7 Sove tips fra leserens Digest-lesere (og hvorfor de jobber)
1. Melatonin
"Ta en melatonin tablett! Den er trygg, produserer kroppen vår, noen ganger trenger vi litt ekstra. Du vil sove som baby! "-Bonnie Marks
Ifølge American National Sleep Foundation melatonin er et naturlig hormon som kroppen din allerede skaper om natten. Når dagslyset slutter, begynner kroppen din å produsere mer melatonin for å hjelpe deg med å sove. Hvis du har problemer med å sove, kan du vurdere å ta et melatonintilskudd noen ganger, så lenge legen din er klar over alle dine helsemessige forhold og godkjenner bruken.
2. En varm drikke
"Et varmt glass melk med honning." - Peter Lundberg
Teorien om at melk inneholder tryptofan, og det er derfor det hjelper deg å sove er falsk, men det faktum at varm melk kan hjelpe deg med å sove er ikke. Faktisk kan enhver varm drikke, som for eksempel kamille te, hjelpe deg med å sove ved å øke kroppens temperatur og slappe av.
3. Hold et tidsplan
"Sove på samme tid for å oppnå et sovemønster." -Joanna Marie Jose Javillonar
Denne lesingen er helt riktig. I følge DiscoveryHealth.com , sove samtidig på hver kveld og våkne samtidig samme morgen vil hjelpe kroppen din til å bli vant til en rutine. Dette betyr at du er mindre sannsynlig å lide av søvnløshet.
4. Kosttilskudd
"Kalsium og magnesium før sengetid." -Caron Schleibinger
Denne leseren tilbyr også god søvntips. Livestrong.com er enig i at magnesium hjelper presse kalsium som kan hjelpe til med å slappe av musklene og gjøre det lettere å sovne.
5. Kjønn
"En liten ekteskapelig forhold før søvn! Seriøst! "-Irene Carmichael Seibert
Dr. Laura Berman , direktør for Berman senter for kvinners seksuelle helse, bekrefter at det å ha litt intim tid kan hjelpe deg med å sovne. Dette er et tips som ikke bør være for vanskelig for par å få tak i. Når du ikke kan sove, hvorfor ikke ha sex? Ikke bare vil du sove bedre, men du skal våkne med et smil.
6. Ikke se på klokken
"Ikke se på klokken når du våkner om natten." -Rhonda Poth
Faktisk, slå den klokken rundt altoegther. Stress over hvor mye tid du har sovet før du våkner, er bare å stimulere og øke deg mer. Ignorer tiden og bare prøv ditt beste for å slappe av og bli rolig.
7. Ingen kaffe
"Ingen koffein på sen ettermiddag eller kveld." -Linda Schoettler
Vår kjære leser Linda er riktig. Koffein har lengre varig effekt på forskjellige mennesker. Hvis du har problemer med å sove, unngå å stimulere ting som koffein etter 3:00 p.m. Du vil være mindre sannsynlig å ha problemer med å sove.
