7 Måter å gjøre Walking mer behagelig
Gå for å kontrollere kroppens vekt
Du kan ikke tenke et så mildt aktivitetsnivå som å gå kan hjelpe. Men i en signifikant studie ble en gruppe stillesittende mennesker gitt et daglig mål på 10.000 trinn med rask aktivitet, målt ved deres pedometre. De forbedret treningsnivået like mye som en gruppe som fulgte en tradisjonell treningsbasert aerob rutine. Samlet sett finner studier at å få mellom 8000 og 10.000 trinn om dagen (ca 8 km) hjelper deg med å opprettholde din nåværende vekt og slutte å gå ned i vekt, mens du legger til at en annen 2000 trinn (ekstra 1,5 km om dagen) hjelper deg å gå ned i vekt .
Gå for underholdning en dag i uken
I stedet for å vandre rundt i nabolaget, gå rundt i en dyrehage, et kunstgalleri eller et kjøpesenter. Du kan til og med prøve å vandre rundt dem to ganger - først i et rask tempo og så sakte å ta i sikte.
Gå i det vakreste nabolaget
Hyggelige omgivelser gjør hele forskjellen. Bare å sirkle de samme gatene kan bli veldig kjedelig. Så gjør hva en av våre treningsrådgivere gjør: kom deg inn i bilen og kjøre til et nytt nabolag. Og gjør det fint. Når forskere fra University of Wollongong i New South Wales spurte vandrere om deres vandringsvaner, fant de at menn som fant sine nabolag attraktive, var mye mer sannsynlig å gå rundt dem. Andre undersøkelser finner at nabolag som har godt vedlikeholdte fortau og trygge og godt opplyste gangområder oppfordrer å gå mer enn nabolag som ikke gjør det. Også folk som bor i nabolag hvor de føler seg trygge og komfortable, går i gjennomsnitt på 70 minutter hver uke enn folk som bor i mindre attraktive områder.
Gå raskere nærmere starten på gangen
Hvis du vil øke mengden av fett du brenner i løpet av en tur, legg til noen brister med raskere gangavstand til begynnelsen av turen din. Mange vandrere venter til slutten av turen for å øke hastigheten, og behandle deres raskere gang som blomstring. Men en studie publisert i European Journal of Applied Physiology fant at trenere brente mer fett og følte seg mindre slitne da de satte inn sine raskere segmenter mot begynnelsen av en treningsøkt i stedet for nærmere slutten. Gjør dette arbeidet fordi det øker hjertefrekvensen tidlig og holder den forhøyet for resten av turen.
Gå når du handler
Online shopping er flott når det gjelder valg og bekvemmelighet, men det er ganske ubrukelig når det gjelder brennende kilojoule. Men gjør innsatsen for å gå ut på shopping, gå til butikkene hvis de er nært nok og transporterer hjemmet ditt, kan brenne om 850 kilojoules i timen, noe som er mye mer enn det du ville brenne, sitter ved skrivebordet ditt, surfer på Internett. Du kan øke effektiviteten av turen din ved å gjøre et runde rundt kjøpesenteret mellom butikkbesøk.
Gå til Fundraise for en årsak
Det er alltid bedre og ofte mye morsommere å gå for en veldedig sak. Du må finne sponsorer, men du vil være stolt av at du går for noe utover deg selv, noe som vil motivere deg til å gå lenger og raskere. Etter hvert gange merker du beløpet du har tatt opp på et diagram: det vil oppfordre deg til å gjøre mer.
Gå rundt på kontoret eller huset
Er du fast på skrivebordet ditt, jobber hele dagen, praktisk tett til din skjerm? Stå opp og gå rundt i 5 minutter hver 2. time minst. En rask 5-minutters spasertur hver 2 timer gir opptil en ekstra 20 minutters gange på slutten av arbeidsdagen. Å få en pause vil gjøre deg mindre sannsynlig å spise tvangsmessig ved skrivebordet ditt. Det er også en god ide å stå opp og gå rundt i noen få minutter hver time eller så hvis du sitter lenge i hjemmet, ser på TV eller forfølger en annen stillesittende hobby.
