Får du nok kalsium?
Kalsium er avgjørende for å opprettholde kroppens helbredende bein og tennene sterke og sikre riktig funksjon av muskler og nerver. Faktisk er kalsium et så viktig næringsstoff at det utgjør om lag to prosent av gjennomsnittlig voksen vekt.
Hva gjør kalsium?
Det meste av kroppens kalsiumforsyning er lagret i bein og tenner , hvor den gir styrke og struktur . Den lille mengden som sirkulerer i blodet bidrar til å flytte næringsstoffer over cellemembraner og spiller en rolle i å produsere hormoner og enzymer som regulerer fordøyelsen og stoffskiftet.
Kalsium er også nødvendig for kontinuerlig kommunikasjon blant nerveceller, blodpropper, helbredende sår og muskelkontraksjon . For å få nok av dette vitale mineral tilgjengelig i blodet, vil kroppen "stjele" den fra beinene, noe som kan gjøre dem skjøre.
Hva skjer hvis jeg får for lite kalsium?
Hvis kostholdsinntaket av kalsium er konstant lavt, vil kroppen din til slutt fjerne så mye kalsium fra skjelettet som du kan utvikle osteoporose , hvor beinene dine blir svake og sprøde. Muskelspasmer kan også skyldes lave nivåer av kalsium i blodet.
Trenger jeg et kalsiumtilskudd?
Det er mye bedre å få kalsium fra mat enn fra kosttilskudd.
Gode kostholdskilder for kalsium inkluderer:
- Meieriprodukter som ost og yoghurt
- Leafy grønne grønnsaker slik som brokkoli
- Tofu og andre soyaprodukter
- Fisk
- Frokost frokostblandinger
Melk er en av de beste kildene til kalsium ; Et 250 ml glass gir omtrent en tredjedel av det anbefalte daglige kalsiuminntaket.
Og som kalsium ikke kan absorberes uten hjelp av Vitamin d , sørg for at du også får en daglig dose av solskinn.
Hvor mye kalsium trenger jeg?
Mengden kalsium som en person trenger, kan endres gjennom ulike livsstadier. For eksempel, Anbefalt daglig inntak (RDI) for voksne er 1000 mg; for tenåringer er det 1300 mg.
Mitt daglige krav til kalsium
En daglig kalsiuminntak så høy som 2500 mg fra en kombinasjon av mat og kosttilskudd ser ut til å være trygt. Vær oppmerksom på at selv om overdreven kalsiuminntak (for eksempel med kalsiumtilskudd, for eksempel) kan påvirke kroppens absorpsjon av sink, jern og magnesium.
Får jeg nok kalsium?
Å få nok kalsium er nøkkelen til å forhindre brudd, men hvordan vet vi at vi får nok? For å finne ut om kostholdet ditt mangler, prøv kalsiumkalkulatoren fra Informed Health Online.
Over 60 og vil finne ut din risiko for å lide en brudd i de kommende årene? Sjekk ut Garvan Instituttets nye Fracture Risk Calculator.
