Dai Manuel s 5 usunne spisevaner til å bryte

1. Å gjøre nyttårsoppløsninger

Helse- og treningsekspert Dai Manuels melding til kanadiere er enkel: Gå vekk fra prangende kosthold og uholdbare måltidsplaner, og gå tilbake til det grunnleggende om mat.

Ta Nyttårs resolusjoner , som altfor ofte faller fra hverandre før januar. Dai Manuel løsning? Bli kvitt dem helt. "Vi er alle betinget for å sette disse store og høye Nyttårs resolusjoner, men mye av tiden setter vi oss opp for feil," sier Manuel. "Vi vet enten allerede dypt ned at vi ikke kan beholde dem, eller vi blir tidlig motet, og derfor slipper vi dem."

Manuel anbefaler å sette realistiske og langsiktige mål i stedet for å spise mer hele og uforbehandlede matvarer . Bruk Manuel's "SMART" prinsipp, slik at målene dine er Spesifikke, Målbare, Achievable, Relevante og Tidlige. Mål som oppfyller disse kriteriene er mer sannsynlig å være relevante for personen som setter dem. Og hvis du snubler underveis, ikke svette den. «Tegn den linjen i sanden og gå over den,» sier han.

2. Telling kalorier

Slutt å telle kalorier og fokusere på næringsstoffene i maten din, sier Manuel. "Å telle kalorier er en av de glatte bakkene fordi kalorier ikke er like," sier han. "Et gram sukker kan bare gi deg fire kalorier, men et gram epler er svært forskjellig i næringsmiddelkvalitet."

3. Spise ute

Mens spise ute på restauranter kan være morsomt, er det også mer praktisk enn å lage mat hjemme. "Problemet med å spise ute er at vi ikke kan kontrollere porsjonsstørrelser eller hva som går inn i maten," sier Manuel.

Hvis du er forelder eller opptatt profesjonell, fokuserer du på hjemmelagde måltider som du kan sette og glemme. Det betyr at du investerer i en god gammeldags tregner, eller gjør store batcher som du lett kan få to eller tre måltider ut av for hele familien, som Grab-and-Go Tortillas eller Biff med Baby Greens og pepperrot Vinaigrette .

4. Spise Mens Distrahert

Det er viktig å spise måltider uavbrutt og ubehandlet, sier Manuel. En måte å gjøre det på er å tappe inn i premissene om oppmerksomt å spise. "Når vi får distrahert av enhetene våre , slutter vi å legge merke til hvordan maten vår får oss til å føle," sier han. "Du slutter å være oppmerksom på magen din og viktigst, ditt satiasjonsnivå."

Begynn med bare ett måltid per dag: sett enhetene til side og ta oversikt over hvordan du føler deg minst en time etter at du har spist. Hvis du har lyst til å krasje, er sjansen for at du har hatt for mye sukker og ikke nok protein. "Gjør justeringer [til kostholdet ditt] om hvordan du føler deg mot det du leser på etiketten."

5. Eliminerer matgrupper fra kostholdet ditt

"Diett har ofte vært rettet mot vekttap , og mesteparten av tiden er de ikke bærekraftige," sier Manuel. I stedet anbefaler han å hoppe over dietter i det hele tatt og komme tilbake til det grunnleggende ved å fokusere på maten grupper i stedet.

Manuel's ideelle måltid inneholder 50 prosent frukt og grønnsaker (jo mer farge, jo bedre), 25 prosent helkorn (couscous , quinoa eller fullkornsbrød) og 25 prosent høyverdig, enkeltkjøpt protein som laks . Balanserte måltider, sier han, hjelper deg å føle deg mer matt (slik at du ikke går binging på andre matvarer).