Beslag din diett nedgang

Sucker for Snacking

Ikke bekymre deg - snacking er ikke forbudt. Snacks kan bidra til å kontrollere appetitten din. Bare ikke legg til snacks til tre fulle måltider om dagen. I stedet bryte måltidene dine i mindre porsjoner og spis dem over dagen som snacks.

For eksempel lagre en halv banan fra frokostblandingen din og spis den på middagstid. For å holde det sunt, nå for å kutte grønnsaker, fettfattig yoghurt, helkornsprakkere, luftpoppet popcorn eller pretzels når snacking trang slår.

Junk Food Junkie

Gi inn litt! Å tenke på mat som "bra" eller "dårlig" skaper ofte flere problemer enn det løser. Frata deg selv, vil bare utløse trang til å overvære noe annet. Eventuell mat er greit i moderasjon. Når du behandler deg selv en liten del av og til, kan det belønne deg for å holde opp dine sunnere vaner.

Kort på koketid

Dra nytte av pre-cut, frosset eller hermetisert veggies. Legg frosne grønnsaker eller hermetisert bønner til din favoritt hermetisk suppe for å lage et øyeblikk, fylling av måltid. Kjøp forvasket salat-i-en-pose. Kok fremover i helgen, eller bare doble ingrediensene i søndagskvelden. Fryse serveringsdeler slik at de blir raskere å tine og oppvarme. Og ikke glem mikrobølgeovn. En bakt potet toppet med brokkoli tar bare noen få minutter å lage.

Emosjonell Eater

Kjedsomhet, tretthet, depresjon og stress er vanlige utløsere for å spise for mye. For å bryte hånd-til-munn vane, se etter andre måter å håndtere dine behov. Hvis du er sliten, prøv en rask spasertur (eller en lur hvis mulig). Hvis du har en tøff dag, ring en venn eller skriv i din journal. Hvis du føler deg nede, kan du prøve å leie en morsom film. Eller lagre favorittbehandlingen din for en slik situasjon.

Familien din vil ikke gi opp sine frites

Begynn med å la familien din vite hvor viktig det er for deg å opprettholde et sunt kosthold. Deretter må du sørge for at det er minst en sunn mat til hvert måltid, og server deg selv en solid del av det mens du skimper på resten.

Også lege dine menyer på måter familien din ikke vil legge merke til, som å bruke fordampet skummet melk i stedet for krem ​​i sauser og fortykning "krem" supper med puréed potet. Prøv å bake tynne potetskiver belagt med olje som et alternativ til de pommes frites.