Ikke la et mangel på søvn ødelegge dagen din: bruk disse ekspert våkenhet tips

Lider av mangel på søvn?

En søvnmangel kan gjøre en dag en rolle. Etter å ha kastet og vendt, føles det som en høy ordre å overleve dagen fremover. Ditt første instinkt kan være å nå for et fat kaffe. Dette kan hente deg midlertidig, men husk at koffein kan ha negativ innvirkning på søvnkvaliteten opptil 16 timer senere. (Pass på å lese opp på alle.)

Fysisk aktivitet, som a rask gange , kan også gi deg en energi boost. (Her er omtrent 20 minutter lengre lengre, setter du deg i fare for å komme inn, og deretter avbryter dypfaset søvn, noe som gjør at du føler deg enda fuzzier enn før du tok en pause. (Ikke vær så bekymret for om eller ikke du faktisk sluke: I en studie fra søvnforskningsenteret ved Loughborough University i Storbritannia, trøtt folk som hadde spist 200 milligram kaffe (tilsvarende to kopper) og deretter lagt hodene sine og hvilte uten å sove i 15 minutter fremdeles høste fordeler. (.)

Svingende om natten

Før sengetid, slapp av med en avslappende aktivitet som, meditasjon eller. Hvis du føler deg bekymret, kan du prøve å sette disse bekymringene til side ved å skrive dem ned og fortelle deg at de alltid kan vente til i morgen. Fremfor alt ikke stress om din mangel på søvn fra forrige natt, noe som ikke vil forårsake noen langsiktige problemer - uten at du lar det føre deg til en syklus av søvnløshet forårsaket av angst over søvnløshet . I stedet legg deg ned, lukk øynene og la tankene dine vandre. En natt eller to av overlegen søvn vil få deg tilbake til normal på kort tid.

Fortsatt kaster og snu om natten? Husk å sjekke ut 12 hemmeligheter til en dypere søvn .