Hodepine og vekttap: Hva kroppen din forteller deg
Hva forårsaker hodepine?
Å miste vekt kan være en slik smerte i hodet. Ifølge en nasjonal hodepinefondsstudie spiller diettrelaterte problemer en rolle i hele 30 prosent av alle migrene (og kan også påvirke mindre alvorlige typer hodepine). Fra bouts av lavt blodsukker til koffein tilbaketrekning, de mange subtile diett tweaks vi gjør mens du prøver å slanke kan bringe på en throbbin 'noggin.
Du er sulten.
Calorisk begrensning kan forårsake sulthodeperter.
Tips:
Tips:
> Ikke la deg gå for lenge uten å spise eller la deg føle deg for sulten. Det er en god ide å spise minst hver fjerde time. Prøv lette snacks mellom måltider, som PB og kjeks eller en håndfull gulrøtter og noen mandler. Eller prøv en av disse favorittene - de er hver lav-i-kalorier og inneholder fylling protein og fiber for å avverge sultpangs. (Foto: iStockphoto / Thinkstock)
Du er tørst
.
Dehydrering er en vanlig hodepine utløser. Eksperter vet ikke nøyaktig hvorfor, men mistenker at det kan ha å gjøre med innsnevring av blodkar i hjernen, noe som også reduserer hjernens tilførsel av blod og oksygen. Ikke å få nok elektrolytter kan også bidra til dehydrering hodepine. Foruten å forårsake hodepine, kan dehydrert faktisk undergrave vekttapet ditt. Forskning viser at det er lett å forvirre sult etter tørst, noe som kan føre til overmåling.
Tips:
Når du føler deg tørst, er kroppen din allerede litt dehydrert. Guzzle vann eller te ofte. Ta et glass vann med hvert måltid og mellom måltider.
Du bytter til kunstige søtningsmidler. Ifølge en studie ved University of Washington, Seattle, kan noen være spesielt følsom for aspartam, som kan føre til hodepine. Aspartam kan være i kostholdsdrikker og mat.
Tips:
Hvis du mistenker at kunstige søtningsmidler kan utløse hodepine, behold en matjournal for å se etter mønstre. Vurder å bruke honning i te eller kaffe;
(Foto: iStockphoto / Thinkstock)
Du har kuttet på koffein, som i kaffe og brus. Hvis du har en fettfri egenskap og er sunnere enn sukker, har du droppet soda eller kaffe som en del av din slanke plan, du kan gå gjennom koffeinuttak. Ifølge CNN Health, anslår eksperter at omtrent halvparten av de som kutte på koffein, opplever hodepine og andre ubehagelige symptomer.
Tips:
Ikke kut koffein-kalkun. I stedet prøver du gradvis å redusere koffeininntaket ditt. Husk koffein er ikke en diett djevel, men det blir ofte konsumert som en del av sukkerholdige brus eller kaffe drikker lastet med ekstra kalorier fra sukker og melk. For de fleste er det fint å konsumere en kopp koffeindrink daglig mens du slanker, men bruk skummet melk og unngå kaloribomber som smaksatt sirup og pisket krem.
(Foto: Jupiterimages / Comstock / Thinkstock)
Du er stresset. Ikke bare kan stress utløse spise binges eller gjøre det vanskelig å holde seg til en diett, men det kan også gi på hodepine. Når du er under pistolen, frigir kroppen din en flurry av kjemikalier som adrenalin eller kortisol som respons på stresset. I tillegg til å gi deg den øyeblikkelige energien du trenger for å bekjempe stress, gjør disse kjemikaliene også blodårene i hjernekontrakten din, noe som kan resultere i hodepine.
Tips:
Nipp et stressangrep med en tankeklartring rundt blokken; gå bort fra situasjonen for å ta noen rensende puste; eller gjør noe avslappende for deg selv (ta en lur, få en manikyr, ring din beste venn til å lufte). Og prøv å ikke la vekttap være en kilde til stress: Noen dieters blir så engstelige for hver eneste unse i stedet for å klappe seg på ryggen for små prestasjoner. Over langdistanse, skal skalaen dyppe i riktig retning ... ned!
(Foto: iStockphoto / Thinkstock)
Du ventet for lang tid å spise. Spredning av måltider for langt fra hverandre eller å spise i uregelmessige intervaller fører til en dukkert i blodsukkernivå, noe som i hovedsak driver kroppen din til "sultmodus". Dette utløser en kaskade av hormoner og hjernekjemikalier som ligner kroppens respons på stress (ikke å få mat til tiden, er veldig stressende for kroppen din!), Noe som kan føre til hodepine. Når du brenner opp, må hodepinen - sammen med andre symptomer som svakhet, skakhet og lav energi - gå bort.
Tips:
Husk at du ikke venter mer enn fire timer mellom måltider.
( Foto: iStockphoto / Thinkstock)
Du presset deg selv mens du trente. Hvis du er ny for å trene eller presset deg vanskeligere enn vanlig, kan du oppleve en treningshodepine. De kan forekomme før eller etter trening. Selv om den eksakte årsaken er ukjent, kan disse hodepine oppstå på grunn av endringer i hjernen i hjernen, ifølge Mayo Clinic.
Tips: Oppvar alltid opp før du trener for å lette kroppen din i bevegelse, og ikke
Kilder:
