Hvordan å tilgi: en fire-trinns plan

4 trinn til tilgivelse

Trinn 1: Stille deg ned Når vi kjemper med raseri og smerte, forklarer Dr. Fred Luskin, leder av Stanford University Forgiveness Project, våre kropper er fylt med adrenalin, noe som gjør det vanskelig å finne følelsesmessig klarhet. "Noen mediterer eller gjør," sier han, som hjelper dem til å kalibrere.

Trinn 2: Skift fokus
I stedet for å fikse på hvordan og hvorfor noen har skadet deg, se på deg. "Forsøk å forstå deg selv og dine forventninger," forklarer Dr. Beth Hedva, en Calgary-basert psykolog og forfatteren av Forræderi, tillit og tilgivelse. "For deg selv og innse at du har behov for at den andre personen ikke, eller kanskje ikke kunne, oppfylle."

Trinn 3: Finn empati for den personen som skadet deg
I øyeblikket kan det virke som om andre bevisst har skadet deg, men Hedva understreker at dette ofte ikke er tilfelle. "Deres handlinger var ikke nødvendigvis forsettlige eller vindictive, men snarere et forsøk på å få sine egne unmet behov håndtert." Den personen som feilet deg, sier hun, "er også et sårbart, feil menneske."

Trinn 4: Stopp tenkning som et offer Endring av fortellingen er nøkkelen, sier Luskin. "Folk blir sittende fast fordi de har en veldig stiv, smal historie som holder dem fanget." I stedet for å fokusere på hvordan moren din undergravd deg tidligere, tenk på hvordan du som voksen har friheten til å ta avgjørelser hun kanskje ikke Brukerstøtte.

Kan du bruke tilgivelse selv? Sjekk ut våre tips på.