Slik får du en seks-pakke uten å gjøre en enkelt krone

Få kostholdet ditt i sjakk

Før du teller en seks-pakke, må du kaste noen overskytende pund - og det begynner i kjøkkenet. Utallige studier har vist at diett, ikke trening, er nøkkelen til vekttap . En 2014 av tidligere studier fant at trening ikke hadde noen effekt på de første seks månedene av et vekttapsprogram, men deltakere som spiste godt og trente, mistet de fleste pounds etter et år. "Mat er alt, og trening er ekstra kreditt," sier registrert diettist Ilana Muhlstein, skaper av Beachbodys 2B Mindset-program. "Du kan gjøre 500 crunches om dagen alt du vil, men du vil aldri se dem hvis du bærer ekstra vekt." For å få en sunn vekt må du spise færre kalorier og erstatte junk food med tilfredsstillende, næringsrike alternativer.

Les disse 30 bevist vekttapstipsene inspirert av TV-er Den største taperen !

Stopp å gjøre ab flytter en ettertanke

Six-pack abs krever mer oppmerksomhet enn å takle noen crunches på slutten av treningen din. Tilbring tre dager i uken med fokus på din abs, og press deg selv vanskeligere enn normalt, sier sertifisert personlig trener Dani Singer, treningsleder for Fit2Go Personal Training. "Du burde bli sår fra dem, i hvert fall i begynnelsen," sier han.

Trenger du litt inspirasjon? Sjekk ut historien om denne 71-årige maratonløperen som er like bra som hun var på 20 !

Fokus på synlige muskler

Nøkkelen til å bygge stor abs arbeider med din rectus abdominis: de seksuelt synlige musklene. Benløftene er enda bedre enn crunches ved å jobbe i underlivet, sier Singer. Ligg på ryggen og løft beina slik at føttene står overfor taket. Ta bena ned mot gulvet, og sett deg opp igjen for å fullføre en rep. Gjør tre sett med ti. "Bare gå så lavt som mulig uten å legge ryggen i det hele tatt," sier Singer. "Hvis du bare kan gå en fjerdedel av veien ned, stopp der. Hvis du går videre, jobber du med din nedre del. "

Bonus: Hvis dine knep ikke følger disse trinnene, gjør du dem feil !

Motstå bevegelser

De fleste ab øvelser arbeid ved å bøye og vri kjernen din, men musklene har hovedfunksjonen for å holde kofferten din rett og solid, og derfor beveger du seg mot tyngdekraften (tenk: Hold en plank vs. inn i en knase) er så effektive, sier Singer. Bruk motstand til din fordel for å jobbe dine obliques - sidene av magen din - med en koffert bære. Hold en dumbbell i venstre hånd, og ta deretter ti trinn. Bytt vekten til høyre og ta deretter ti trinn. Gjenta to ganger. Start med ti pund, men jobber deg opp hvis det er for enkelt - bare ikke bli lurt til å tenke tyngre er bedre. "Du bør være like rett som du ville være hvis du ikke hadde vekten," sier Singer. Gjør det vanskeligere med flere reps i stedet for tyngre vekter, anbefaler han.

Dette er den eneste feilen du gjør som kan sabotere treningen din. !

Oppgraderingsplanker

Stig opp plankene dine ved å legge til bevegelse vil hjelpe deg å bygge en seks-pakke enda raskere. "Med planker, bruker du ikke mye motstand, det handler om utholdenhet," sier Singer. "Det er som å ta en to-pund dumbbell og gjøre 100 bicep krøller." Beveges som en ballutrulling legger motstand, pluss engasjere flere muskelfibre ved å endre tyngdepunktet ditt, sier han. Sett deg på knærne, med underarmene på en stabilitetskule foran deg. Rull ballen fremover, rette ryggen mens du går. Når du er ute så langt du kan gå, kast ballen tilbake til startposisjonen. Det er en rep. Hvis du ikke har en stabilitetskule, start på hendene og knærne, så "gå" hendene dine ut foran deg. Gå tilbake til starten for en rep. Gjør tre sett med ti.

Ingen dumbbells hendig? Ikke noe problem! Disse syv husholdningsartikler er egentlig treningsutstyr i forklædning. Flytt hoftene dine.

Kjernen beveger seg på to måter: enten å flytte ryggraden (som en knase) eller hoftene dine (som benlifter). Arbeid en annen hoftebevegelse inn i din rutine med fjellklatrere, som er mer dynamiske. "Du jobber raskere, så du jobber som makt," sier Singer. "Når du endrer treningsstilen, inntar du flere muskelfibre."

Har du blitt far, tok det noen få ekstra pund?

Her er seks måter å miste din "pappa bod" ! Unngå trening etter trening

En av de vanligste fallgruvene mellom deg og drømmen din er hva du spiser etter en trening, sier Muhlstein. Ikke lure deg selv til å tro at du har "tjent" en kake eller dekadent middag fordi du knuste en hard trening - i de fleste tilfeller vil du ende opp med å spise så mange eller flere kalorier som du nettopp har jobbet så hardt for å brenne av. (For øvrig,

du kan spise store porsjoner og likevel gå ned i vekt - her er hvordan! ) "Det beste du kan gjøre for å reversere den tankegangen er å finne en trening som i og i seg selv føles som en godbit eller omdefinere hva en godbit betyr, sier Muhlstein. Hvis stolthet ved å se resultatene på kroppen din, ikke er nok til å motivere deg, må du prøve å behandle deg selv med noe som ikke vil tøffe dietten, for eksempel å kjøpe et fint luktende ansiktsvask for å bruke etter en svettingssesjon eller infusjon av vannet ditt med jordbær, foreslår hun. Her er grunnen til at lav-carb dietter ikke er svaret.

! Opp proteinet ditt

Når du trener, bryter kroppen din ned disse musklene, og prosessen med å gjenoppbygge dem er det som gjør deg sterk og tonet.

Legge til protein i kostholdet ditt hastigheter som prosesserer sammen, slik at du får størst ut av treningsperioden. "Proteiner brytes ned i aminosyrer, og vi trenger disse aminosyrene for å gjenoppbygge muskler," sier Muhlstein. "Hvis du ikke reparerer dem, får du ikke full nytte av å gjenoppbygge sterkere muskler." Dette er den absolutt beste måten å bygge muskel på, ifølge vitenskapen.

. Innlemme kardio

Å legge til cardio i rutinen vil hjelpe deg å brenne fett - og avsløre seks-pakken under-raskere. For den største brenningen, prøv å gjøre

høy intensitetsintervalltrening (HIIT), foreslår Singer. Tanken er å jobbe så hardt som mulig i 30 sekunder, og la kroppen din hvile i ytterligere 30 sekunder før du brister inn i neste 30 sekunders spurt. viser at HIIT brenner mer fett enn steady-state cardio som en 20-minutters løp. Alternativt mellom å gå og løpe på tredemølle, eller gjøre så mange hoppeklokker som du kan i et halvt minutt - noen trekk som får din hjertefrekvens opp vil gjøre kunsten, sier Singer. Sjekk ut disse 8 nye treningsutviklingene vil du begynne å se overalt i år

! Opprinnelig publisert som

Slik får du en seks-pakke uten å gjøre en enkelt krone på ReadersDigest.com .