Hvordan å lindre tilbake smerte: 10 tips verdt å prøve
Hvordan lindre tilbake smerte: Øvelse
Det er viktig å Tren daglig , uten feil. Flytter både strekker og styrke, som begge er nøkkelen til reduserer ryggsmerter . Gjennom mosjon kan du også øke fleksibiliteten og gi bedre nerve- og muskelfunksjon, noe som gir mindre smerte og færre muskelkramper og mindre mulighet for å klemme små nerver. Flytt sakte og forsiktig mens du gjør dem. Styrkeøvelsene er like viktige - de viser muskler som støtter ryggraden.
Hvordan lindre tilbake smerte: gå
Gå i minst 20 minutter om dagen, selv om du går sakte. Turgåing er en lavtrengende øvelse som vil øke mobiliteten din. Bonus: Du er veldig usannsynlig å skade deg selv igjen mens du går. Å gå regelmessig bidrar også til generelt god helse , inkludert bedre søvn.
Hvordan lindre tilbake smerte: Svømming
Hvis du har tilgang til et basseng, kan du begynne å tilbringe 20 minutter om dagen og gå i brystvann i tillegg til eller i stedet for din tur. Når din smerte forbedrer, begynner du å svømme. Svømming har fått et rykte som en av de beste terapiene for kronisk lungesmerte. Studier finner det ikke bare betydelig reduserer smerte, men også nivåer av stresshormoner. Det er viktig fordi stress bidrar ofte til ryggsmerter . Plus, trening i vann bidrar til å forhindre ytterligere skade fordi ryggen din ikke trenger å bære noen vekt.
Hvordan lindre tilbake smerte: Gjør stillingskontroll hver time
Pass på at du står eller sitter rett opp. Kontrollere (og rette) stillingen din regelmessig er viktig fordi dårlig holdning bidrar mer betydelig til ryggsmerter enn du sikkert skjønner, og øker belastningen på nedre rygg.
Hvordan lindre tilbake smerte: Hatha Yoga
Studier har vist at yoga, med sin milde strekk og kjerneforsterkende øvelser, kan forbedre ryggsmerter. Hatha yoga betaler spesiell oppmerksomhet til holdning til hindre skade og bruker rekvisitter som belter, blokker, matter og små puter for å hjelpe deg med å få full nytte av poses selv før du er fullt fleksibel.
Hvordan lindre tilbake smerte: Akupunktur
Beviset er blandet på akupunktur fordeler for ryggsmerter, men det kan ha gode resultater hos noen mennesker, muligens ved å øke frigjøringen av følsomme hormoner som kalles endorfiner. Vi anbefaler utløpspunktakupunktur, der akupunkturnålene settes inn dypt inn i musklene som utløser smerten. (Dette kan være litt smertefullt, avhengig av operatørens punkt og dyktighet.) En studie fant det lettet smerte bedre enn vanlig akupunktur eller overfladisk utløserakupunktur.
Hvordan lindre tilbake smerte: Kiropraktikk
Som med mange behandlinger for kronisk lungesmerte , bevis på kiropraktikk er blandet. Det ser ut til å hjelpe med akutte ryggsmerter, men hvor mye det virkelig hjelper kronisk ryggsmerter, er mindre klar. En stor gjennomgang av 69 kliniske studier viste at den hadde en effekt som ligner på reseptbelagte NSAIDs og var mer effektivt på lang sikt enn fysioterapi. Bunnlinjen: Det er verdt et forsøk. Du bør føle litt lettelse innen 5 økter; Hvis ikke, gå videre til noe annet.
Hvordan lindre tilbake smerte: Mind-Body Therapies
Avslapningsterapi (som dyp pusting og visualisering), biofeedback, kognitiv atferdsterapi og progressiv muskelavslappning hjelper alle med kronisk ryggsmerter, sannsynligvis på grunn av den sterke sammenhengen mellom dine følelsesmessige og fysiske tilstander. Hvis en ikke fungerer for deg, kan du prøve en annen.
Hvordan lindre tilbake smerte: Massasje
Flere vurderinger av studier viste at massasje sannsynligvis virker for kronisk ledsmerte, men effektene varer ikke lenge. Hvis du har råd til det og / eller din forsikring vil betale for det, anbefaler vi det fortsatt, både for smertelindring og spenningsreduksjon det gir. Be om dyp vev, myofascial frigjøring eller akupressurmassasje, hvilke studier finner best for å øke funksjon og mobilitet.
Hvordan lindre tilbake smerte: Forebygging
• Løft med bena, ikke ryggen din. Å løfte noe tungt, stå nær objektet, bøy knærne, ta tak i objektet, løft deretter ved å rette bena.
• Ta en pilates klasse . Pilates er ideell for å styrke og strekke musklene som støtter ryggen.
• Kontroller at arbeidsstasjonen er ergonomisk korrekt. Det betyr en justerbar stol som gir tilstrekkelig lumbal (nedre rygg) støtte og har armlener, en dataskjerm med toppen av skjermen i øyet og en håndleddstøtte foran tastaturet. Knær og albuer bør bøyes i 90-graders vinkler.
