Hvordan å stoppe usunn Office Snacking

Scout Out Snack-Free Break Area

Snackene som du sannsynligvis finner i pauseomrommet, kan gjøre det til et av de farligste områdene på arbeidsplassen din. Scout ut et annet stille sted hvor du kan trekke seg tilbake under nedetid. Dette kan være et skyggefullt område under noen trær bak bygningen, et filrom med en stol eller et ubrukt kontor med en hyggelig utsikt. Når ditt vanlige breakroom er lastet med donuts og kaker som kollegene dine har brakt inn, smug unna til ditt spesielle sted.

Sip Cool Water

Ta to 32-unse flasker med vann til jobb hver morgen, og gjør det til et mål å drikke dem før du går hjem. Dette er viktig av noen grunner: Å være dehydrert kan føre til at blodsukkeret stiger. Også fyller vann, slik at du føler deg mindre sulten om dagen. Forskning viser at å drikke minst 50 gram kaldt vann kan brenne 50 ekstra kalorier hver dag, fordi du må bruke energi for å få vannet til kroppstemperatur. Gjør dette i et år, og du vil miste ca 5 pounds, og ikke telle kaloriene du ikke bruker ved å drikke brus.

Gi Vannet en Zing av Frukt Flavor

Ved begynnelsen av arbeidsugen, ta med flere skivede limer eller sitroner i en resealable plastpose og oppbevar dem i kjøleskapet på jobb. Når du fyller på vannflasken, presser du litt juice inn i flasken, og kaster inn stykket. For utvalg, prøv å slippe stykker agurk, jordbær eller krydder av mynte i vannet. Det er som å ha en spa-behandler på skrivebordet ditt!

Lager opp på te

Sipping hot te er en enkel måte å drikke mye vann på og føle deg fulle mens du jobber. Grønn eller svart te er også to av de mest effektive kildene til antioksidanter i naturen, og det er vist at de sipper dem regelmessig, har redusert risikoen for hjertesykdom og hjerneslag, som personer med diabetes er mer utsatt for. For din blodtrykks skyld, velg koffeinfri te (du får fremdeles antioksidanter). Oppbevar teposene i en lufttett beholder, på et kjølig, tørt sted (en skuffe er ideell).

Gjør "Home Cooking" fra skrivebordet ditt

Hvis det ikke er mikrobølgeovn i pause rom (og hvis det er greit med din veileder), hold en elektrisk varm pott i arbeidsområdet. Du kan bruke den til å varme vannet til te, noe som vil hjelpe deg å holde deg hydrert gjennom hele dagen. Fordi du også kan gjenoppvarme mat i den (som en boks med lavnattsuppe, eller i gårdens gryte), kan en varm krukke også gjøre det lettere å spise sunne lunsjer.

Ha en hemmelig stash av sunne snacks

Du har ingen unnskyldning for å treffe salgsautomaten når en matbit krever! Nonperishable nibbles som små bokser med høyfibret kornblanding, pakker med havremel, småfett kaker, små bokser med frukt som er pakket i sin egen juice, og stiksamling er gode valg for å holde i skuffen. Hvis du har et kjøleskap på jobben, må du holde litt fettete ostepinner og fettfattig yoghurt der inne.

Hold Mints Around

Hold sukkerfrie mynter og tannkjøtt i skuffen, og tygge på en når fristelsen treffer. Hvis du forfaller på et møte i 10 minutter, og du vet at det kommer munter eller kaker på bordet, trykk et par pustemynter eller et stykke tyggegummi inn i munnen din før du går over. Mintens sterke smak ødelegger smaken av alt du spiser, spesielt sukkerholdige bakevarer. Det er en bonus at pusten din lukter søtt mens du snakker forretning!

Fokus på maten din

Fokuser på maten din når du spiser. Du får mer arbeid når du fokuserer på oppgavene dine; På samme måte får du mer smak og nytelse ut av snacks og måltider hvis du gjør all oppmerksomhet til maten foran deg. Ikke arbeid eller surf på Internett mens du spiser. Sitt ute under et tre, eller slå av skjermen og se ut av vinduet mens du spiser - da nyter du ikke bare maten, du er også stressende litt.

Unn deg i en ikke spiselig distraksjon

Når dine medarbeidere feirer bursdag med en gigantisk kake, vil de kutte veggiene du holder på på kontorkjøleskapet, ikke holde deg fra å bli med i fôringsfasen. Men å engasjere seg i mer meningsfylte distraksjoner - de som ikke har noe å gjøre med mat - kan holde deg fra overindulging. Hvis arbeidsplassen tillater det, kan du bruke fem minutter på å surfe på Internett for å lese om en ny film du vil se, eller ring en venn eller din ektefelle for en rask hei. Mens kollegaene dine kaster seg ned, vil du bekrefte din forpliktelse til å gjøre sunne livsstilsvalg.

Forbered et høflig svar til Pushy Coworkers

Hver dag synes det å være velmenende kolleger som produserer hjemmelagde muffins eller candies de plukket på ferie, og noen ganger er det bare lettere å spise opp enn å skade vennens følelser. Å ha en slags "nei" som er forberedt på forhånd, kan holde de sukkerholdige godbitene fra å sende blodsukkernivået høyt: Prøv, "Nei takk, jeg har allerede snakket på skrivebordet mitt," eller "Jeg setter pris på tilbudet, men jeg har en deilig middag planlagt i kveld, så jeg sparer plass til det. "