Stå opp rett: riktig måte å stå for å unngå skade
Kjenner du den riktige måten å stå på?
Som bærbare datamaskiner, smarttelefoner og tabletter spiller mer fremtredende roller i våre liv, er vår og kroppssituasjonen lidende. "Skjermen er en magnet. Det ønsker å trekke kroppen din fremover, sier Rubina Tahir, en Philadelphia-basert kiropraktor. Over tid, sier hun, lener seg i svakere vår ryggmuskulatur mens du forkorter dem i våre kister.
Strekk i hjemmet, skreddersydd for din holdningstype, kan redusere og til og med reversere effektene av konstant skjermtid. Tahir foreslår at du gjør disse øvelsene minst en gang om dagen, som kan hjelpe deg med å finne den rette måten å stå på.
Ikke riktig måte å stå på: The Slumper
Disse slouchers er preget av en hunched posisjon, som om de bærer vekt på midten av ryggen. Denne stillingen er vanligvis forårsaket av å vedta statiske, foroverbøyde stillinger i lange perioder - for eksempel ved en pultjobb.
Vanlige symptomer : Ryggsmerter, nakkesmerter, skulderssmerter, hodepine, prikkende hender og føtter, klemt nerver.
Fiksingen : Gjør skulderbladspumper. Bøy armer og hold dem på skuldernivå. Klem skulderbladene sammen. Hold for et sekund, og slipp deretter ut. Gjenta i to minutter. Eller prøv pec strekker. Vendt mot veggen, legg håndflaten i skulderhøyden på overflaten foran deg og rett armen. Vri kroppen din vekk fra veggen til du føler en strekk i brystmusklene dine. Hold i 20 sekunder, hvil for 20 og gjenta. Gjør 10 ganger på begge sider. Med trening vil kroppen din naturlig nok finne den rette måten å stå på.
Ikke riktig: blyant
Står ikke super-rett den rette måten å stå på? Karakteristikken for denne stillingen, som står stående, kan være like skadelig som slumping. Sove på magen, så vel som å stå i lengre perioder, kan flate ut den naturlige C-formede kurven i nakken, noe som fører til blyantens stive nakkestilling.
Vanlige symptomer : Hodepine, nakkesmerter, nakkestivhet, søvn
vanskeligheter.
Fiksingen : Ligg på ryggen og legg et håndkle rullet inn i en loggform under nakken. Hold denne posisjonen i to minutter; du bør føle en liten strekk.
Ikke god holdning: The Tilter
Mennesker som har utseendet til å svinge bakover, forårsaket av svake muskler i magen og nedre ryggen, er tilter. Denne stillingen vises ofte hos kvinner som har høye hæler, noe som får bekkenet til å vippe fremover. Å ha på hæl hele dagen er en årsak til dårlig stilling og kan alvorlig skade.
Vanlige symptomer : Vondt i korsryggen, tilbake stivhet.
Fiksingen : Pelvic fliser. Ligg på ryggen på gulvet og bøy knærne i 45 grader vinkel. (Det kommer et mellomrom mellom nedre rygg og gulv.) Flatt ryggen slik at nedre delen er mot gulvet. Hold denne posisjonen i 60 sekunder, bryt i 60 sekunder, og gjenta for totalt 10 sett.
Forbedre stillingen: Giraffen
Nei, denne stillingen er heller ikke den riktige måten å stå på. Denne typen er identifiserbar av et overdrevet S-kurveutseende til nakken. Som slumpers utvikles denne stillingen oftest ved å vedta fremadrettede posisjoner i lengre perioder, for eksempel under skrivebordsarbeid. Det kan også være forårsaket av en skade, for eksempel whiplash.
Vanlige symptomer : "Pin" (lokalisert) smerte i skuldre, rygg i ryggen, søvnproblemer.
Fiksingen: Legg til en tilbaketrukket hals på skulderpumper. Stå med ryggen mot en vegg. Når du klemmer skulderbladene bakover og ned, trekker du nakken tilbake slik at hodet ditt berører veggen. Hold i 60 sekunder, ta en pause i 60 sekunder, og gjør 10 sett.
